Šport počas tehotenstva

Cvičenia a športy počas tehotenstva. Aké druhy športu sú zobrazené a kontraindikované počas tehotenstva. Športový tréning pre tehotné ženy

Šport na tehotenstvo vám umožnili udržať si vo forme, za predpokladu, že ste krásnu náladu a blahobyt? A teraz čakáte na dieťa a pochybnosti – je možné hrať šport počas tehotenstva?

Môcť! A je to veľmi potrebné!

Prečo a musíte hrať šport počas tehotenstva

• Vynikajúci spôsob, ako udržať, formu počas tehotenstva;
• Poskytne rýchlu obnovu postavy po pôrode;
• Podporuje zdravý rast a vývoj omrviniek v dôsledku aktívneho prijatia kyslíka;
• Vynikajúci pripraví vaše telo na pôrod.

Samozrejme, ak ste sa pravidelne zapojili do fitness alebo plávania, potom tesniteľné, nestojí za zastavenie. A ak túžba robiť fyzické cvičenia sa vyskytli len v očakávaní dieťaťa, potom počnúc stojacim malým zaťažením, napríklad s dlhými prechádzkami, postupne zvyšuje ich trvanie. Potrebujete si vybrať šport, ktorý vás bude mať rád a zároveň nebude poškodiť.

Odporúčané športy počas tehotenstva a nuansy

jeden. Kúpanie 

Veľmi užitočný šport – vrátane pre tehotné ženy. Zvlášť ak dávate prednosť plávať na chrbte alebo žabe. Hlavná vec Pamätajte – nesledujete cieľ poraziť svetový rekord!

Pros:

• Zlepšuje krvný obeh;
• Posilňuje svaly;
• Vlakov pľúca;
• Znižuje zaťaženie chrbtice;
• Znižuje tlak na malé panvové orgány.

Ale:

• Nesúrujte, ak je čistota bazéna sporná;
• Lepšie vzdať sa potápania;
• Odporúča sa používať tampóny.

2. Pilates

Užitočné pre všetky budúce matky. S pomocou dobrého trénera, budete môcť dobre pripraviť na pôrod.

Pros:

• Zvýšenie flexibility a rovnováhy;
• Rafinovaný späť;
• Svaly sú pripravené na pôrod;
• Riziko tónu maternice klesá

Ale:

• Triedy sa môžu zdať nudné, najmä ak je energia ohromená.

3. Jóga

Kurz pre tehotné ženy znamená triedy z prvého trimestra. Umožňuje ovládať pohodu a náladu počas tehotenstva. Jóga dokonale vás pripraví na pôrod.

Pros:

• Zvýši sa vytrvalosť;
• Kardiovaskulárny systém je posilnený;
• Elasticita svalov sa zvyšuje.

Ale:

• Dôležité sú skúsenosti a znalosti inštruktora v tejto oblasti;
• By sa nemali angažovať v pravidelnej skupine;
• Uistite sa, že upozorní lekára «Zaujímavý» Pozícia.

4. Tenis

S miernym zaťažením užitočným pre dievčatá, ktoré sa v nich zaoberajú pred tehotenstvom.

Pros:

• Dokonale tóny;
• Vyvíja pľúca;
• Posilňuje svaly.

Ale:

• Vyžaduje veľa sily;
• Nerobte tenis počas tehotenstva, ak ste to predtým neprišli;
• Vyžaduje veľmi dôkladnú kontrolu zaťaženia.

päť. Gymnastika

Krásny šport, triedy, ktoré vám poskytnú potešenie, najmä ak nájdete špecializované skupiny pre tehotné ženy.

Pros:

• Cvičebné komplexy sú navrhnuté oddelene pre každý trimester;
• Pomôcť vyhnúť sa toxikóze;
• Urobte jednoduchosť ťahania bolesti chrbta a späť;
• Pripravte si prsia do laktácie.

Ale:

• Cvičenia pre vás sa môžu zdať príliš jednoduché.

6. VOMOMISTING, SVOĽKOK Vagína

Pros: Vbilínpomôže urobiť svaly vagíny elastickejšie a uľahčujú proces pôrodu. Pomôže posilniť svaly, zabrániť inkontinencii moču v neskorom tehotenstve. Pomôže rýchlo obnoviť svaly vagíny po doručení. Cvičenia môžu byť vykonané bez toho, aby opustili svoj domov a počas pracovného dňa.

Ale: Je ťažké nájsť oficiálnu verziu programu. Buď opatrný! Veľmi podvodníci! Odporúčame zakúpiť disk o učení vo vbilitách od oficiálnych partnerov.

Čokoľvek si si vyberiete, uistite sa, že si pamätáte – hlavná vec nie je preháňať ju. Ovládajte svoje pocity, neumožňujú cvičenie únavu.

A napriek zdanlivosti zdanlivosti vybraného športu, uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom.

Kontraindikácie pre cvičenie

• Prechladnutie;
• Viacnásobné tehotenstvo;
• Toxikóza;
• Riziko potratu;
• Viaccestnosti;
• Krvácanie maternice.

Športové, kontraindikované tehotné ženy

jeden. Extrémne športy:

• Parašutizmus;
• Horolezectvo;
• Roller Sport;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Ťažké športy:

• Všetky druhy zápasu;
• Zdvíhať závažia;
• Bojové umenia;
• Atletika.

Vyššie uvedené športy sú určené a predpokladané najsilnejšie zaťaženia, ktoré môžu viesť k potratu alebo spôsobiť oneskorenie vývoja plodu. Cvičenie s mysľou, a ty s vaším extraktom z nej!

Čo si myslíte o športe počas tehotenstva?