Chôdza na chudnutie a zdravie: ako, kedy a koľko chodiť, aby ste schudli?

Koľko a ako ísť schudnúť? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com všetko o výhodách turistiky. Schudnúť! Zistite, koľko chodiť na deň schudnúť, ako ísť

Sedavý životný štýl – kancelária, domáce, zábava – jednosmerná cesta alebo iná vedú k prírastku hmotnosti, z ktorej je potom ťažké sa zbaviť. Aká metóda alebo stratégia vám umožní mať vždy tenkú postavu, utiahnite chrbát a dobrú náladu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti nadváhu: Fitness izba, tanec – A, samozrejme, chodí pešo.

Pozri tiež: Domáci tanec tanec – tanec a šťastie!

Výhody turistiky je užitočné chodiť a prečo?

Chôdza Užitočné, pretože:

• Spaľovať kalórie
  Je dôležité mať cieľ pred vami – chodiť jednoducho, impety a len v nedeľu, je nepravdepodobné, že by vám pomohol schudnúť, a stať sa skutočne silným – obidva externe a interne. Chôdza vám umožňuje zbaviť sa nadváhy. To môže ísť chodiť v kopci, na schodoch, na ulici, na trati v fitness klube alebo prechádzky na piesku na pláži. Chôdza vám umožňuje udržiavať určitú úroveň svalovej hmoty, alebo napáliť nevyužité kalórie. Nie je to tak, ako idete, ale ako pravidelne a aké trvanie vašej turistiky.
• Stresu
  Pravidelná chôdza – sľub nielen vynikajúcej fyzickej kondície, ale aj dobrej metódy riešenia stresu. Použitie chôdze závisí od toho, ako idete, ako dlho a kde. Vypálite svoje nepoužité poplatky v deň, dostanete priamo fyzické cvičenie, ktoré spôsobuje pozitívne emócie.
• Znížiť riziko srdcových ochorení
  Chôdza je dobrým spôsobom, ako znížiť riziko srdcových ochorení, a tiež pomáha znížiť množstvo cholesterolu v krvi.
• Chôdza pomáha posilniť kĺby
  Chôdza užitočné pre všetkých – a mladých a starších ľudí. Chôdza robí spojenia spojenia – a to je hlavná prevencia ložísk solí a výskytu apitózy. Okrem toho, aktívna pravidelná chôdza je prevencia takejto choroby ako osteoporóza – čo je dôležité pre ženy.

Kedy, koľko a ako ísť, aby ste stratili váhu – tipy na chudnutie

• Obrázok 6 kilometrov, alebo 6000 metrov, Nie je to rovnako – je to presne 10 tisíc krokov. Je to na tejto značke, ktorú môžete zostať. Viac – je to možné, menej – nemôže. Ak je vaša úloha dodaná jasne – schudnúť, čísla sa menia až na zvýšenie.
• Musíte chodiť často, veľa a v pohodlnej obuvi.
• V rýchlom tempe. Tempo chôdze by malo byť pomerne vysoké, ale nemali by ste okamžite prepnúť do režimu «športovať» a beh. Prvý kilometer v priemere by sa mal cestovať za 10 minút. V tomto čase postupne vyvíjate rýchlosť vašej prechádzky.
• S pätou na ponožke. Kroky nie sú príliš dlhé, ale nie príliš krátke. Chrbát rovno, ramená sa točia, brada sa zdvihne.
• Ruky, aby sa pohyby v takt: Pravá noha dopredu – ľavá ruka dopredu.
• Minimálny čas vašej prechádzky – 30 minút.
• Ráno alebo večer? Ráno je najlepší čas na prechádzku. Faktom je, že je v tomto období denne zásoby tuku sú spálené najintenzívnenejšie.
• Viac chôdze po schodoch a snímke. Chôdza sa nestane. Vždy na podlahe zavrieť schody, výťah – pre «SLODAKOV»!
• Chôdza je záležitosťou zvyku. Vyrobené za dva týždne a zostáva s vami na život, ako záruka zdravia a sily.

Užitočné tipy: Vychádzkové oblečenie – Čo si musíte pamätať?

Dôležitou súčasťou úspešnej chôdze chôdze je Správne vybavenie.

• Oblečenie by malo byť voľné, je dôležité.
• Topánky by mali byť pohodlné, veľkosť, s dobrou absorpciou šok. Výhodne – tenisky, tenisky. Tenisky spolu so športovým oblečením vám poskytnú pohodlie počas turistiky a dať športový vzhľad. Pozri tiež: Aké topánky sú hodné zúčastniť sa na vašich jogs?
• V zime by sa obuv na prechádzku mala flexibilná, ale – s protišmykovou podrážkou.
• Nenechajte zaklopať štandardnú sadu samostatne rešpektovania atlétov – tenisky, šortky, tričko.
• Ponožky – len prirodzené: HB, vlna, bambus.
• Ak chodíte v parku alebo lese – v ruke si môžete vziať palice podľa typu škandinávskej prechádzky.
• Nezabudnite na uzáver s clonou, ak slnko.
• Banka s vodou na páse, ak je horúca.
• Napkins vymazať hrniec.
• MP3 prehrávač, ak si nemyslíte, že chodí pešo bez hudby.
• Dobrá nálada a silná túžba schudnúť.

Ako si vybrať miesto na prechádzku?

Teraz, keď ste pripravení na prechádzku, musíte premýšľať o pláne alebo skôr, trase, ktorou budete cestovať na výlet do ďalšej pol hodiny.

• Môžete si vybrať najpríjemnejšie miesta vo vašom meste – Alipy, štvorce, parky, lesné masívy.
• Je dôležité, aby miesto, kde budete chodiť S najmenším počtom vozidiel – stroje, autobusy a t.D.
• Čistý vzduch, príjemná atmosféra – Tu je pozitívna voľba.
• Ak nie je možné nájsť park – niekde môžete chodiť Podľa oblastí alebo si vybrať mesto široké schodisko.
• Tiež dobrý Choďte do práce a z práce pešo Aspoň niekoľko zastávok.

Ako začať turistiku pre chudnutie?

Ako začať? Otázka je dôležitá, vyžaduje si jasnú odpoveď. Najlepší postupne pracovať, Zvýšenie nielen trvanie prechádzky, ale aj cesta.

• Prvý týždeň môže prejsť v jednoduchej verzii – 14 minút, trikrát týždenne.
• Druhý týždeň Možno by to malo byť dlhšie – 30 minút.
• Do tretieho alebo štvrtého týždňa Môžete si dovoliť 45 minút chôdze, päťkrát týždenne.
• Tak, prvý mesiac intenzívneho a pravidelného tréningu. Začiatok Piate týždne, Postupne choďte do výsledku 10 tisíc krokov denne. V priemere 1 km trasy by sa mal stráviť 12 minút. Jeho užitočné, že chôdza 6 km je možné rozdeliť na segmenty, a neprechádza všetkým naraz.

Ak sa vám páči náš článok a máte o tom myšlienky, zdieľať s nami. Je veľmi dôležité, aby sme poznali váš názor!