Skákacie lano na chudnutie brucha a nôh – cvičebné video, odporúčania, výsledok

Chudnutie s preskočí – jednoduché! Pravidlá cvičenia s lanom pre chudnutie brucho a nohy. Pravidlá pre výber lana – ktorý vám bude vyhovovať? Video cvičenia pre chudnutie s lanom, recenzia – On Lady-Magazine.Com

Stratiť váhu v lete je dôležitou úlohou pre väčšinu moderných žien. Ale ako to urobiť rýchlo a efektívne? Môžete sa hladovať s diétami alebo ťažkým výkonom. Ale je tu zvyčajná možnosť – zapamätať si detstvo a skočiť na lano. Áno, tento typ aeróbneho zaťaženia vám umožňuje zbaviť sa niekoľkých zbytočných kilogramov a zvýšiť náladu.

Pozri tiež: Nový spôsob, ako schudnúť – Roplep preskočenie.

Výhody korčuľovania lana pre chudnutie brucho a nohy

Všimli ste si, že vo filmoch a športových programoch sú takmer všetci športovci zahriať, skákanie na lano? Naozaj, pretože je Najľahší kardiotrym, A na jeho vedľajších prínosoch na mori.

Takže:

• Lano šetrí finančné prostriedky. Je to oveľa lacnejšie ako predplatné fitness alebo v posilňovni.
• Uloží váš čas. Môžete skočiť všade, na akomkoľvek mieste pohodlné pre vás. A to znamená, že nemusíte jazdiť na trojcestné pozemky v telocvični a tráviť čas na ceste.
• Lano je len. Každá dievčina môže zvládnuť tento gymnastický plášť. Nie je potrebné zvládnuť komplexné cvičenia pre tento simulátor. Stačí skočiť.
• Skinking compact. Netrvá to veľa priestoru, na rozdiel od bežeckého pásu, bicykla hlavne alebo dokonca krok. Môžete ho dať do krabice a nemyslieť na prestavbu miestnosti.
• Tento simulátor môže byť prijatý s vami kdekoľvek. Na jog v parku, na pikniku, na prechádzku so psom, na výlet na more alebo iné miesto, ak plánujete nasledovať a nasledovať svoje postavy.
• Lano môže byť použité pre iné cvičenia.
• Lano je zábava. Detská zábava nie je ohraniteľná svojou rutinou, ako napríklad triedy s činkom alebo bežeckým pásom.
• Lano je účinným srdcovým. Naughty skoky Zlepšiť krvný obeh, eliminovať stoličky v žilách a vibrácie znižuje celulitídu.
• Lano pôsobí na všetky svaly tela. Prvý príde na normálne nohy, potom brucho a zadok. Triedy s lanom posilňovaním a rukami.
• Skákanie zlepšuje prevádzku dýchacieho systému.
• Zlepšuje vytrvalosť a koordináciu pohybov. 

Kontraindikácie pre chudnutie pomocou lana – Kto na skok je zakázaný?

Ale skákanie, bohužiaľ, neodporúčané všetkými.

A tento simulátor má svoje vlastné kontraindikácie:

• Problémy s kardiovaskulárnym systémom. Koniec koncov, skákanie dáva obrovské zaťaženie srdca.
• Choroby kĺbov.
• Rachiocampsis.
• Hypertenzia.

Aj keď choroba nie je teraz dovolené vedieť, Stojí to za výber mäkších typov odbornej prípravy, Keďže po niekoľkých zamestnania s preskakovaním môže začať exacerbácia so silnou bolesťou.

Pravidlá pre výber lana pre chudnutie nohy a brucha – aký druh lana je pre vás vhodný?

Lano musí pristupovať. Pamätajte si, že v mojom detstve sme vyhrali, navíjanie prebytočného lana na ruku?
Ak chcete určiť perfektnú dĺžku, musíte sa postaviť na stred lana a zdvihnite ruky. Rukoväť by mala mať stred hrudníka.

Môžete sa tiež riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

• S rastom 152 cm Vhodná dĺžka zručnosti – 210 cm
• Až 167 cm – 250cm
• Až 183 cm – 280 cm
• Až 184 cm – 310 cm

Materiál je lepšie vybrať si Syntetický – PVC. To vám umožní dosiahnuť najvyššiu rýchlosť, a tým – zvýšiť intenzitu aeróbneho zaťaženia. Koniec koncov, je to hlavná podmienka účinnej straty hmotnosti.

Bavlna alebo nylon – veľmi ľahké materiály a šíriť ich nebude fungovať. Pretože vytvárajú znížené zaťaženie. Takéto materiály sú ideálne pre začiatočníkov a ľudí s veľkou telesnou hmotnosťou.

Rukoväte na zručnosti musia byť trvanlivé a pevné. Ideálne – z penovej gumy alebo neoprénu. Vážené rukoväte budú používať športovcov. Obyčajní ľudia môžu prevrátiť ramenné kĺby.

Cvičenia s lanom na chudnutie a brucho – video, výsledky fotografií

Pre začiatok sa musíte naučiť niekoľko podmienok správneho tréningu s lanom.

1. Topánky by mali byť absorbované šokom. Minimálne – s hustou gumovou podrážkou, napríklad – tenisky. Dobrý vhodný Špeciálne bežecké topánky. Je kategoricky nemožné skočiť do baletu.
2. Nerobia na betóne alebo asfalte Z toho istého dôvodu – žiadne odpisy. A výsledok takýchto cvičení – poškodenie kĺbov. Skočiť na utopenie mletej, koberce, pogumované nátery hál a detských ihrísk alebo drevenej podlahy.
3. Bend si kolená pri pristátí.
4. Skočiť čo najnižšie. To zvyšuje rýchlosť.
5. Otočte lano len štetcom, A nie tvoja ruka.
6. Nevzdávajte ramená a neotáčajte lakte. Musia byť stlačené na stranách.
7. Uistite sa, že urobíte úsek, Najmä – pre teľacie svaly a šľachy. Aby ste to urobili, vykonajte sklony pred stojacou polohou, dotýkajte sa paliem podlahy. Urobte cvičenie a pre členkov a kolenných kĺbov.
8. Skočiť B Špeciálna podprsenka. Uloží si prsia z poháňaných, striekacích značiek a mikrotrázy.
9. Postupne prichádzajú v rytme. Prvé dva týždne nie viac ako 15 minút o 2-3 krát týždenne. Každý týždeň zvyšuje trvanie 5 minút.
10. Ak je dýchanie silne zrazené, prestávky. Vaše telo nepotrebuje silný stres.

Samozrejme, skákanie len v jednom štýle je nudné, najmä preto, že ste 30 minút denne s vysokou intenzitou. Preto povieme, Ako diverzifikovať vaše školenie. Kto v detstve sa snažil skočiť zo susedného dvora, pamätajte tieto príklady.

Typy cvičení s lanom:

1. Obyčajné skoky na dvoch nohách.
2. Skákanie na jednej nohe.
3. Nohy. S každým otočením lana Zmena nosnej nohy. T.E. Pozemne pristávame striedavo, potom na ľavej strane, potom na pravej nohe.
4. Skákanie zo strany na stranu na dvoch nohách.
5. Skákanie dopredu na dvoch nohách.
6. Bežiace skoky. Potrebujú skočiť s pohybom dopredu, pristátie na jednom, potom na inej nohe.
7. Skákanie so slnkom chrbtom – upravené cvičenie «s variabilnou nohou». Päta nie je podporná noha, skúste sa dotýkať zadku.
8. Skákanie späť dopredu. Lano sa otáča nie v smere hodinových ručičiek, ale proti nej.
9. Vysoké zvýšenie kolenných skokov – upravené cvičenie «s variabilnou nohou». V skoku musíte vytiahnuť nohy až do vytvorenia priameho uhla medzi stehno a holennou.
10. Skákanie, prekrížené nohy. V skoku, musíte prejsť nohy, potom ich vložte paralelne so sebou.
11. Skákanie, ruky prekrížené. Lano popisuje priamy kruh, potom prekrížený.
12. «Päta – ponožka». Ak ste v špeciálnej topánke alebo skok na dobre odpisovateľné povlak, môžete skákať, pristáť na ponožky a päty striedavo.
13. Freestyle. Môžete prísť s vlastným komplexom, ktorý bude pozostávať z určitého súboru cvičení a požadovaného počtu ich opakovaní. Príďte pre seba svoj fitness program!

Schudnúť s preskočí – len, zábava a rýchlo, pretože 10 minút skokov vymeňte 30 minút alebo 40 minút plávania.
Skok – a zlepšiť svoju postavu s radosťou!