Táto tučná chudá postava je chudá – ako rozpoznať a opraviť chyby postavy?

Zhirodrishchi chudý tuk – ako je to možné? Tolstish Skinnishing Skinny tuk – Výrazné črty tvaru a príčiny. Ako opraviť chudý tuk postavu s tréningmi, jedlami, organizovaním správnej životného štýlu a t.D. – Prečítajte si na Lady-Magazine.Com

Termín «Chudý tuk» Je zvyčajné zavolať na postavu, charakterizovaná normálnou telesnou hmotnosťou (alebo nie na všetkých humberte) v prítomnosti pevných záhybov podkožného tuku a kože. «Chudý tuk», Kompetentne pokryté moderným oblečením – takmer dokonalá postava, «Chudý tuk» Na pláži je telo, ktoré vyžaduje intenzívny tréning.

Ako opraviť nedostatky vášho postavy a ako trénovať tukové pery?

Najlepšie cvičenia na upevnenie chudého tuku

Označujú kľúčové problémy štíhleho bbw. Po prvé, toto je debrity kože a svalová slabosť, efekt «Galife» Na tenkých nohách, znížená vytrvalosť a bruška, ktorá dokonca po skromnom obede má vlastnosť, ktorá sa má vyplniť.

Že nakoniec?

A nakoniec, každé leto – v priestrannej košeli, na pláži – v Pareo, v posteli s milovaným jedným – v Beltop na bradu.

Pretože hanbiť sa.

Aby ste sa nenesali do štátu, keď sa hanbíte chodiť v plavkách do mora, Začnite robiť šport dnes – a nikdy sa nevzdávajte.

Jednotná spása pre obrázok «Chudý tuk» – toto posilovať. Preto si všimneme hlavné problémové oblasti, zostavujeme plán práce na seba a okamžite (a nie zajtra alebo za mesiac) prejdite na svoju jasnú implementáciu.

Plán «Liečba» Približne:

1. Zvýšte percentuálny podiel svalovej hmoty.
2. Podporujeme metabolizmus. Rýchlosť metabolizmu priamo závisí od percentuálneho podielu vášho svalového tkaniva a času stráveného na školenie.
3. Znížte percento podkožného tuku. Diéta by mala byť taká, že neexistuje žiadny pocit hladu a telo nechcelo doplniť rezervy podkožného tuku.

zapamätaj si to Nemusíte schudnúť! Ste už tenký. Ale svalovú hmotu, že potrebujete ako rámec vášho krásneho tela.

A nesnažte sa problém vyriešiť «Chudý tuk» mesiac alebo dva. Ak ste dosiahli štát «hanba na vyzliekanie na pláži», Takže práca na sebe bude dlhá a tvrdohlavá. Minimálny rok práce!

Ako trénovať, ak ste nahlas?

Základné odporúčania:

• Viac Power Training, Menej – Cardio (dosť 2-3 sedenia počas týždňa).
• Pravidelnosť školenia: najmenej 3-4 krát / týždeň podľa schémy «neustále».  Intenzita: 3-4 SET a 10-15 opakovaní.
• Hlavná časť cvičení je vybraná medzi multi-siatie a výkonové triedy.
• Všetky svalové skupiny by sa mali vypracovať na 1 tréning.
• Cvičenia s následkami vo forme nepohodlia na spodných častiach zadnej dráhy, aby sa zabránilo (napríklad spájkovaniu alebo hyperekténiu s hmotnosťou).
• Medzi prístupmi a na samom začiatku každého tréningu odporúčané strečing pre cieľové svalové skupiny.

Čo robiť Focus – Odporúčané cvičenia «Chudý tuk»

1. Aerobik a činky.
2. Čistička.
3. Cvičenie bicyklov.
4. Cvičenia s váhou.
5. Mahi nohy a drepy.
6. Vklady a push UPS.
7. Rovné nohy.
8. Doska klasická a bočná doska so zastávkou na 1 predlaktie.

Na poznámke:

Ak vo vašom živote nebol žiadny šport – dajte svojim svalom pripraviť sa na aktívne vzdelávanie.

Napríklad, zaoberať sa plávaním, tancom alebo dokonca jogou.

Výcvikový program №1 pre obrázok «Chudý tuk»

Triedy – trikrát týždenne, čistý čas každého tréningu – najmenej 40 minút, pre každé cvičenie – 3 prístupy.

1. Cvičenie nevyhnutne (20 minút na obručeku).
2. Ďalšie – beží na ceste so svahom.
3. Potom ťahom činiek s ich stúpaním nad hlavou.
4. Sedel s činkami a stlačte hore.
5. Vykonávame chôdzu s útokmi.
6. Zdvihnite činky pred nimi.
7. Urobíme útoky na mieste, ohýbajúc triceps z činiek «kladivo» Za hlavu.
8. A samozrejme, doska s pushups.

Tréningový program č. 2 pre obrázok «Chudý tuk»

Zapojujeme sa 2-3 krát týždenne na 60 minút + 20 minút na tréningu vlastnenom systéme.

Hlavné zameranie – na cvičení s ťažkou hmotnosťou.

1. 10 minút zahrievania.
2. Ďalej utiahnite si simulátor «Gravitron».
3. Po-trakcia spodného bloku k pásu.
4. Stlačíme činky v usporiadaní lavice hore a v uhle.
5. Ďalší pulóver s činkami cez lavičku.
6. Intripizujúce ruky s činkami za hlavou sedenia.
7. Po – Dumbbells sú v rovnakej polohe.
8. Hlboko squotted stenou.
9. Vytvorenie zadku s fitbolom
10. A záver – Twist-Plank.

Odborníci odporúčajú aj:

• Pracovať častejšie s vašou vlastnou hmotnosťou a vážením.
• Prejdite krokmi a používajte schody namiesto výťahu, ako aj nahradiť turistickú autobusovú korčuľovanie do práce.
• Načítajte zadok – Mahami a montáž nohy, činky na rovné nohy.
• Práca s tlačou s pomocou lamiet a twist.
• Neustále monitorujte chrbát – by to malo byť hladké!

Prínosy a poškodenie kardiých súborov v korekcii tuku Skinni

Potrebujete kardio-zaťaženie, keď je obr «Chudý tuk»? Väčšina lokalít korekcie tela Pottit Soviets – «áno, nevyhnutne a viac!». Logika je jednoduchá: Aeróbne zaťaženie sú potrebné na spaľovanie prebytočného tuku.

v skutočnosti, toto nie je ten prípad. Koniec koncov, problém s číslom «Chudý tuk» skrytý nie je prebytočný tuk, a väčšinou, vo svalovom nedostatku. Preto s pokušením zvýšiť kardio v odbornej príprave by sa mal bojovať, ale dôraz na cvičenia sily.

Je dôležité pochopiť, že aeróbne zaťaženie vážne potláčajú stimuly potrebným rastom svalovej hmoty. Zdá sa vám, že beh na trati prispieva k spotrebe kalórií – ale v praxi telo jednoducho spotrebuje látky, ktoré by mohli ísť do rastu svalov. To znamená, že aktívnejší budete bežať, tým viac budete, ale s rovnakým figurínom a s rovnakými problémovými oblasťami tela.

Hrubo povedané, kardio-cvičenia, ktoré ste sama stali na energiu, ktorá potrebuje rast svalov.

Preto je vaša úloha:

1. Výcvik – Od 3-4 krát týždenne.
2. A kardio cvičenia ako zahrievanie na 10 minút – alebo pred triedami (maximálne!).

Kardio môžete urobiť (ak naozaj nemôžete robiť bez nich), keď dosiahnete požadovaný výsledok.

Ako neopakovať svaly v tréningu – a čo robiť, ak by tlačil?

Režim potravín a pitia v Korekčný program Skinny Fat – Čo je dôležité?

Samozrejme, bez správnej výživy, úspech v korekcii obrázku nedosiahne. Aj keď všetko, čo jete, «sám ide niekde».

Dôležité napájacie pravidlá pre dievčatá «Chudý tuk»:

• Žiadne rýchle občerstvenie. Len na ňu zabudnite, choďte okolo kilometra budovy McDonalds a ďalších. Zmeňte trasu, ak vaša cesta z práce leží prostredníctvom takýchto inštitúcií stravovania.
• Z sladkostí a údených, marinády a ostrých jedál, tiež lepšie odmietnuť. Alebo aspoň ich obmedziť.
• Dôraz – na potravinách, ktorý je bohatý na bielkoviny, ako aj na Kishki a ovocie so zeleninou. Vaše bruško by nemalo rásť – musíte pestovať svaly!
• Nepredaj! Je potrebné jesť tak, aby sa utopili hlad, a nie sa prehľadávať s preplneným bruchom na pohovku. Schéma «Ráno – čaj s citrónom, a večer – šalát z knedlíkov, mäsa v zrnom, syr, kuracie, tortu a zmrzlina» – zle.
• Sledujte každodennú rýchlosť spotreby bielkovín. Poznámka: 2 g proteínu / deň – o 1 kg vašej hmotnosti.
• Nedostatok kalórií na obrázku «Chudý tuk» škodlivý. Preto prísne diéty – «v ohni».
• Hlavná vec vo vašej strave – rozšírenie v strave chudého mäsa. Následne sa pohybujte s plochou postavou – na chuti a okrúhle. Squirels Hľadáme vo vajciach a hovädzí mäso, F-steaky Kety, v cukrovej alebo morčacej filete, v filéch zmiešaných a Tilapia, rovnako ako v chatovej chate s nízkou tuhou.
• Sacharidy «Podniknúť» Výnimočne dlhé hranie: pohánka s ovseným vločkou, sep a panhom, jačmeňom a hnedou ryžou, ako aj hyetermi na báze komplexných sacharidov.
• Uistite sa, že ste si vybrali každú večeru so zeleninou – Špargľa a brokolica, Bruselská kapusta, ako aj podkolu.
• Približná kalóriia Diéta – 350-500 kcal, Z toho 35% sú proteíny, 50% – sacharidy a 15% – tuky.

Približná diéta za deň:

1. 1. raňajky: 100 g chatových syrov (cca. – odmasťované) + pár pleskových toastov + 8-10 mandľových nooters + plné balenie mlieka.
2. 2. raňajky: 3 ovsené vločky Cookies + Heiner.
3. Večera: Varené kurča (100 g) + čierny chlieb + zelený šalát + zelený čaj.
4. 2. obed: Hovädzí steak pre 80-100 g + brokolica + 100 g hnedej ryže.
5. Večera: Biele ryby (80 g) + 100 g špargľa + 80 g pohánky.
6. Pred spaním: 1 šálka Kefira alebo.

Neberte si ilúzie, Čo môžete jesť «Koľko prosím» – toto je nesprávne! Váš problém bude s časom zhoršený a nakoniec obnoviť postavu bude rastie.

Preto, držať sa správnej výživy, robte silový tréning a opustiť hibernáciu – potrebujete aktivitu ako vzduch!

A neponáhľajte sa. Počkajte na efekt po 2 mesiacoch tréningu bezvýznamne, vaša dokonalá postava uvidíte Po 1-2 rokoch. Ale bude úžasná!

Miesto Magazine.Com ďakujem vám za vašu pozornosť na článok! Bude to veľmi pekné, ak zdieľate svoje recenzie a tipy v poznámkach nižšie.