Sada cvičení po pôrode pre postavu – video z gymnastiky po pôrode

Aké fyzické cvičenia po pôrode možno vykonať na obnovenie obrázku? Prečítajte si na Lady-Magazine.KOM Zoznam cvičení pre ženy po pôrode. Sledujte video gym po pôrode

Žena organizmus je navrhnutý tak, aby sa jednoducho nemohol obnoviť. Hmotnosť je rovnaké opatrenie zdravia mamy a dieťaťa, ako napríklad analýzy, preto lekári sledujú tehotnú hmotnosť a potraviny. Ženy sa môžu vzťahovať na odporúčania lekára, až po úplné nedodržiavanie stravy počas očakávania dieťaťa.

Avšak postulát: „Rogue – a okamžite schudnúť, stanem sa ako predtým,“ nemusí pracovať, takže potrebujem Gymnastika po pôrode.

Pozri tiež: Cvičenia pre brucho po doručení – Kedy a ako začať triedy?

Pravidlá gymnastiky po pôrode pre ženu – ako a kedy môžete robiť cvičenia pre obrázok po pôrode?

• Natiahnuté brušné svaly, tukové akumulácie potrebné pre ženu, ktorá sa živí prsia – všetko je hlavným problémom vzhľadu. Ale najviac nepríjemné – Čím dlhšie zdržať jej rozhodnutie, tým ťažšie sa vráti a atraktívnosť.
• Základné komplexy cvičení po pôrode, z ktorých lekári odporúčajú počiatočné triedy, trvajú trochu času a Môžu byť kombinované s prechádzkou alebo vykonávajú, keď je dieťa Radom s vami. Nezanedbávajte ich – napriek vášmu zdaniu uľahčuje, pravidelné vykonávanie ich vykonania niekoľko mesiacov poskytne celkom hmatateľné výsledky.
• Cvičenia pre ženy po pôrode je dôležité si vybrať takým spôsobom Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na celý organizmus, a nielen zvýšený svalový tón a prispeli k starostlivosti o usadeniny tukov. Zlepšenie krvného obehu bude znamenať spôsoby metabolizmu, normalizáciu metabolizmu, a preto rýchlejší návrat do normálnej hmotnosti a vynikajúce blahobyt, a čo je najdôležitejšie – bez poškodenia všeobecného zdravia ženy.
• Cvičenia po pôrode sa vykonávajú v niekoľkých etapách – v čase, keď môžu začať robiť. A pamätajte: Ak pôrod prešiel komplikáciou a vy Uložili švy, Ak sa vykonáva cisársky rez – Prvé štyri týždne akékoľvek športové zaťaženie, ktoré ste striktne kontraindikovali!
• Dokonca aj základné cvičenia by sa mali začať vykonávať až po povolení lekára!
• Ak pôrod prešiel bezbolestne a bez komplikácií, začať robiť povolenie lekára Môžete v materskej nemocnici.

Pozri tiež: Aké zmeny sa vyskytujú v živote a zdraví žien po pôrode?

Takže, aké cvičenia po pôrode môže a potrebujú robiť ženy, a kedy?

Efektívne cvičenia po pôrode – video: Aké cvičenia pre ženy bezprostredne po doručení možno vykonať?

Prvá etapa tried – cvičenia, ktoré sa odporúčajú, aby začali robiť po jednom alebo dvoch dňoch po narodení dieťaťa.

Pozri tiež: Bodyflex po pôrode – Čo je užitočné a kedy začať triedy?

Video: komplex cvičenia po pôrode obnoviť obrázok

• Najúčinnejší počas tohto obdobia je cvičenie Kegel.
  Vykonáva sa veľmi jednoduché: je potrebné desať sekúnd namáhanie svalov rozkroku a konečníka – pocit by mal byť vytvorený, že ich kreslíte do seba. Potom relaxovať. Toto cvičenie sa musí opakovať aspoň dvadsaťkrát pre každý prístup. Počas dňa je vhodné urobiť z dvoch až troch prístupov.
• Extrémne efektívne dýchacie cvičenia pre obrázok po pôrode.
  Prvé tri sa vykonávajú na zadnej strane, štvrtého – na strane:
• Pravá ruka – na žalúdku, vľavo – na hrudi. Nie je v zhone, vdychovať nos, vydýchnuť, aby sa ústa, cez slabo otvorené pery. Postupne vydýchnite dlhšie.
• Ohnite ruky do lakťami, odpočívajte lakte do postele, zdvihnite hrudník, zatiaľ čo robí inhal. Choďte dole na posteľ, relaxujte všetky svaly a výdych.
• Drží za ruky za hlavičkou posteľ, narovnajte nohy, stlačte ich pevne na seba. Zapnite pravej strane, potom na ľavej strane, vráťte sa do pôvodnej polohy – na zadnej strane. Vykonajte toto cvičenie je potrebné s pokojným, hladkým a rytmickým dychom.
• Ohnite jednu nohu v kolene, stlačte ruku na žalúdok, dýchať. Vynechať a vytiahnuť nohu, zatiaľ čo robí pohyb. Otočenie na inú stranu, opakujte cvičenie.

Cvičenie na 4-5 dní po dodaní: druhá etapa cvičení po dodaní

Druhá fáza posilňovne po pôrode sa môže začať na štvrtom piatom deň. Začiatok ťažších cvičení, Skontrolujte, či máte DISTAS – rozdiely priamych brušných svalov. Triedy môžu byť komplikované a pokračovať len vtedy, ak nemáte DISTAS, a len s povolením lekára!

• Komplexné cvičenia pre brucho a rozkrok na 4-5 dní po doručení
  Prvé cvičenie sa vykonáva ležať na zadnej strane, druhý – ležiaci na žalúdku, tretí a štvrtý – v polohe na všetkých štyroch na pevnom povrchu.
• Ohýbajte sa striedavo nohy v kolenách, opierajú sa o nohy postele a zdvihnite panvu, ťahanie brucha a rozkroku do seba, rovnako ako stláčanie zadku. Ležte na posteli a obťažujte kolená striedavo, vezmite si štartovaciu polohu a potom si uistite, že relaxujte.
• Ruky držiaca okraj postele, zdvihnite pravú nohu hore, nezabudnite zabezpečiť, aby bola noha rovná, potom sa vráti do pôvodnej polohy. To isté na zopakovanie ľavej nohy, potom zdvihnúť a znížiť obe nohy.
• Po ťahaní do bruchu a rozkroku, prineste späť a odomknúť v tejto polohe, namáhanie svalov na niekoľko sekúnd. Relaxovať tým, že sa vrátite do pôvodnej polohy.
• Zdvihnite nohu (Uistite sa, že budete sledovať nohu, aby ste boli ohnuté v kolene), vezmite si ho späť a hore a ohnite, vytiahnite sa do žalúdka. Návrat do východiskovej polohy, opakujte druhú nohu.
• V rovnakej fáze je potrebné zahrnúť cvičenia na prsia a chrbát
• Pre prsníka: Otáčanie tváre na stenu, dajte nohy na šírku ramena. Stlačte stenu – pomaly a sledujte, či sú lakte striktne paralelné s puzdrom.
• Pre chrbát: ležte na pravej strane, vytiahnite pravú nohu dopredu. Ľavá kefa – na pravom kolene, potom pravá ruka sa vrátite do najvyššej možnej polohy, otočte hlavu a rameno. Opakovať päťkrát v každom smere.

Aké cvičenia pre ženy po pôrode sa musia vykonávať v neskoršom období po pôrode?

Rôzne gymnastiky po pôrode nie je ťažké nájsť na videu: napríklad slávne disky Cindy Crawford, ako aj mnoho ďalších komplexov cvičenia, ktoré sú navrhnuté na neskoršie obdobie, keď stav tela tela už neovplyvňuje Výber cvičení.

Hlavné cvičenia, ktoré zahŕňajú tretiu fázu, a ktoré možno vykonať Po začiatku prvej menštruácie (ak sa nepodávate) alebo Po ukončení dojčenia, zahrnúť Cvičenia na tlači, ako aj na rôznych svalových skupinách, ktorí sú zodpovední za dotiahnutú a štíhlu postavu.

Video: cvičenia po pôrode pre obnovenie obrázku

Video: gymnastika po pôrode

Súbor cvičení po pôrode po dobu niekoľkých mesiacov vám pomôže Transformovať, cítiť krásne a štíhle, zlepšiť pohodu, Nechajte každý deň získať poplatok za dobrú náladu a silu.

Miesto Magazine.COM varuje: Všetky poskytnuté informácie sú uvedené na oboznámenie sa a nie je lekárskym odporúčaním. Pred vykonaním množiny cvičení po dodaní sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom!