Na bokoch horí tuk – 12 najlepších cvičení proti bočným záhybom tuku

Najefektívnejšie cvičenia z tuku na bokoch – obzvlášť som mi pomohol odstrániť tuk zo strán 3., 5. a 7! Spáliť tuk na bokoch a žalúdok doma – cvičenia z tuku na bokoch je možné vykonať s alebo bez škrupín. Podrobnosti – On Lady-Magazine.Com

K dnešnému dňu, väčšina žien začala čeliť takémuto problému ako prebytočné tukové usadeniny na bokoch a iných častiach tela. Toto je určené skutočnosťou, že v modernom svete existuje široká škála produktov s obsahom škodlivých prísad, ktoré nielen porušujú metabolizmus, ale tiež vedú k obezite.

Vaša pozornosť je prezentovaná rôznymi cvičeniami, ktoré pomôžu dotiahnuť strany a odstrániť tukové záhyby.

Video: cvičenia z tukových valcov na stranách, brucha a späť

7 cvičení pre chudnutie strany a brucho bez športových potrieb

Malo by sa zrejmé, že nie sú potrebné nielen cvičenia, aby sa zbavili prebytočného tuku zo strán Špeciálna diéta. Je potrebné opustiť produkty múky, sladké – s rýchlymi sacharidmi obsahujúcimi a tuky, mastné mliečne výrobky, klobásy, ako aj produkty obsahujúce konzervačné látky. 

Rozptýliť metabolizmus, Piť vodu od 1,5 do 2 litrov denne.

Pred sedením na diéte, Poraďte sa so svojím lekárom!

Pred týmito cvičeniami je potrebné zahriať 10 minút. Cvičenie, aby sa zhora nadol. Zvlášť stojí za to platiť pozornosť časti tela, ktorú budete trénovať.

Cvičenie 1 – Stlačte na bočných svalov brucha:

• Nájdite podložku na podlahu a ležte na bokoch.
• Vytiahnite jednu ruku pred seba – budete na ňom odpočívať.
• Získajte ďalšiu ruku pre hlavu, aby lakť vzhliadla na strop.
• Začnite zdvíhať trup a nohy hore, potom nižšie. Pri zdvíhaní tela, vdýchnuť, pri znižovaní – výdych.
• Swing bočné svaly brucha 10 krát 3 prístupy.

Cvičenie 2 – Stlačte na rovné brušné svaly:

• Ležať na podlahe na zadnej strane.
• Ruky začínajú.
• Pri vdýchnutí, začnite zdvíhať trup, keď vydýchnite – nechať.
• Urobte toto cvičenie so zaobleným chrbtom, ako keby ste otočili brucho.
• Keď zdvihol telo, musíte urobiť hlasnú exhaláciu.
• Neháj sa, mali by ste cítiť, ako fungujú brušné svaly.
• Otočte tlač asi 10 krát v 3 prístupoch.

Cvičenie 3 – Twisting na podlahe:

• Ležať na podlahe na zadnej strane.
• Umiestnite ruky na strany kolmé na telo.
• Ohybové nohy v nohách a zdvihnite ich.
• Začnite vynechať kolená na jednej strane, potom na druhú.
• Pre komplikácie môžete medzi kolená dať loptu alebo knihu.
• Opakujte toto cvičenie 10-15 krát 3 prístup.
• Krútenie sa vykonávajú na horenie svalov.

Cvičenie 4 – Mill:

• Pravá pozícia – nohy na šírke ramien, chrbát rovno.
• Cvičenie sa vykonáva s rovnými nohami a rukami.
• Nakloniť bývanie dopredu a dostať sa na jednu ruku jednu ruku, potom – druhý.
• Počas cvičenia sledujte dych
• Vykonajte mlyn asi 20-násobok niekoľkých prístupov.

Cvičenie 5 – Bodiflex:

• Sedieť na podlahe a nastavte kolená. Zároveň by mal byť chrbát rovný.
• Pri vdýchnutí zdvihnite ľavú ruku a vyberte ju na pravej strane, oneskorenie na niekoľko sekúnd, keď vydýchnete – choďte späť pozornú pozíciu. Musíte pocit, ako sú strany nakreslené.
• Opakujte toto cvičenie na druhej strane.
• Vytiahnite niekoľkokrát striedavé ruky.

Navyše toto cvičenie je, že pri vykonávaní vás, trénujete nielen strany, ale tiež rozvíjať flexibilitu chrbtice a nôh.

Cvičenie 6 – Planck:

• Dolné lakte na podlahe. Urobte si túto pozíciu tak, aby telo bolo kolmé na podlahu.
• Späť rovno, nohy hladké, hlavu na rovnakej úrovni s chrbticou.
• V tejto pozícii sa pokúste držať asi minútu.
• Naposledy môžete zväčšiť
• Nezamieňajte si, že telo sa triasť, pretože v tomto cvičení sú zahrnuté všetky svalové skupiny.
• Pri vykonávaní dosky nepoužívajte panvu držať presne do konca času.

Cvičenie 7 – Bočný plán:

• Ležať na poschodí.
• Jedzte jednu ruku v podlahe.
• Získajte inú ruku.
• Pri vdýchnutí, vzlietnuť panvu z podlahy a zvýšiť maximálny bod a mierne horieť.
• Pod vydávaním panvy, nižšie.
• Urobte si bočný panel 20 krát, zmeňte strany.

5 cvičení z tukových záhybov na bokoch – vykonávať športové vybavenie

Cvičenie 1 – Ráfiky na gymnastic Ball:

• Dajte gymnastickú loptu.
• Postavte sa späť do gymnastickej gule.
• Dlaň nižšia na podlahu na šírke ramien, a dať nohy na loptu.
• Späť, rovnako ako nohy by mali byť rovné.
• Mierne ohybové nohy v kolenách a urobte roll na loptu stranou, potom – na druhú.
• Opakované valcovanie niekoľkokrát

Cvičenie 2 – Svahy s činkami:

• Vezmite v oboch rukách činky s hmotnosťou 2 kg a vyššie.
• Pravá pozícia – nohy na šírke ramien, chrbta rovno.
• Začnite dosiahnuť jednu ruku z činiek dole, vráťte sa a opierajte sa s iným spôsobom. Urobiť svahy niekoľkokrát.
• Postupom času je možné zmeniť hmotnosť činiek.
• Toto cvičenie môže byť vykonané jednou rukou: nakláňanie puzdra bloku, druhá ruka je priradená hlave.

Cvičenie 3 – Teleso sa otočí s tyčinkou alebo supou:

• Vezmite drevený prútik alebo krk. Ak robíte cvičenie doma, a nemáte takéto športové zariadenia, môžete použiť mop.
• Sedieť na stoličke alebo lavičke. Udržujte svoje právo.
• Dostať palicu za chrbtom.
• Začnite otáčať telo jedným spôsobom do maximálneho bodu, potom – do druhého.
• Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 4 – BRAST BLAST

• Ťažšia adaptácia, tým účinnejšie sú strany odstránené.
• Pre toto cvičenie vezmite obruč. Dobrá alternatíva k obruče je hala – nádej.
• Otočte obruč 10 minút. Naposledy môžete zväčšiť.
• Keď je obručovanie alebo hula-hUP obruč, sa na bokoch sa môžu objaviť, takže pred vykonaním hustého oblečenia, v ktorom bude pohodlné.

Cvičenie 5 – otočenie tela na disku

• Stojte na disku vedľa švédskej steny alebo kresla, aby sa zabránilo pádu.
• Udržujte chrbát rovno, držte sa rukami za stoličkou alebo švédskou stenou.
• Začnite otáčať prípad doprava a odišiel v priemernom tempe. Zároveň musia nohy ísť v jednom smere, a prípad – na iný.
• Pri otáčaní musíte cítiť, ako pracujú bočné svaly.

Odstráňte bočné tuky nie sú také ťažké, čo je najdôležitejšie – pravidelne vykonávať tieto (a mnoho ďalších) cvičenia, Správne jesť a viesť aktívny životný štýl.

Chudnutie strany – a nielen – tiež Podporovať jednoduché beh, strečing a cvičenia.

Bude pre nás veľmi príjemné, ak zdieľate svoje skúsenosti, ktoré robia cvičenia na chudnutie stranách a brucho!