15 najlepších cvičení na posilnenie a udržanie pohyblivosti kĺbov

Aké fyzické cvičenia pre kĺbov je najužitočnejšie? Ako posilniť kĺby s cvičeniami? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com na 15 najlepších cvičeniach na posilnenie a mobilitu kĺbov

Pohyb je život. A najlepší zo všetkých ľudí o tom vedia. Koniec koncov, je v priebehu rokov, že existuje strata mobility, ktorá vzniká z dôvodu chorôb kĺbov. A vždy obmedzenie pohybu, strata bývalej ľahkosti a akné je ovplyvnená emocionálnym stavom. Mnohí chorí ľudia hovoria, že sa cítia zlomené puzzle alebo chosovy do súpravy. Tak ťažké, ukáže sa, že žiť, keď kĺby prestanú byť flexibilný a pohyblivý.

Pozri tiež: 4 Druhy simulátorov pre domácnosť – Čo potrebujete?

Čo robiť pre návrat bývalej ľahkosti a aktivity, posilniť kĺby?

Len lieky nemôžu vždy pomôcť. Ťažký zdravý účinok má fyzioterapia a špeciálne cvičenia.

Hlavným podmienkam je Vymazať dávkovanie záťaže. Nemôžete dovoliť prepätie.

Pozitívny vplyv na stav kĺbov aeróbneho zaťaženia všetkých druhov:

1. Najviac jemný je kúpanie. Jemne rozmazanie všetkých svalov, robí kĺbové práce znova, odstráni syndróm bolesti. Každý vie, že je ľahšie pohybovať sa vo vode, pretože znižuje ľudskú váhu, a preto minimalizuje bremeno na kĺboch.
2. Bicykel – najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie. Ak neexistuje žiadna sila jazdiť na skutočný železný kôň, môžete urobiť cvičenie oboznámené zo školských rokov – leží na chrbte, kruhové rotačné pohyby nôh napodobňovať jazdu na bicykli. Ďalej postupne zdvihnite zaťaženie. Užitočné budú triedy na bicykli cvičenia. Pretože môže nastaviť zaťaženie v súlade s vlastným želaním a blahobytom.
3. Schody Tam je v každom dome a každý môže chodiť. Starší muž len prejdite niekoľkými pokrývkami v pomalom tempe. Každý deň sa odporúča osobe stredného veku na zachovanie aktivity, niekoľko poschodí beží na schodoch. Pozri tiež: Chôdza po nohe – zdravie a chudnutie: kedy a koľko potrebujete chodiť?
   
4. Tanec – pekný výhľad na aeróbne zaťaženie. Dáva more pozitívnych emócií a má priaznivý vplyv na všetky ľudské zdravie. Pozri tiež: Domáce tance pre zdravie a chudnutie – Čo vás trápia?
5. Lyžovanie Vhodné aj na zachovanie mobility, ale ak už trpíte písmenami, tento šport nie je pre vás.
6. Power load posilňuje svaly, a zase pevne držia kĺby, a teda pomáhajú svojej práci. Preto by ste nemali pozornosť zbaviť Dumbier. Hlavnou vecou nie je preháňať ich s ich váhou.
7. Cvičenia na biceps a triceps. Zdvíhanie činiek do 3 kg všetkých ustanovení.
8. Drieť. Niekoľko prístupov v deň 10-krát – optimálne zaťaženie kĺbov.


Cvičenie alebo strečing pre svaly – nevyhnutnú podmienku ochrany mobility.

9. Mlyn, alebo Mahi rovné ruky zo strany na bočné a kruhové pohyby, ktoré vyvinujú ramenný spoj.
10. Mahi nohy. Ak chcete vykonať cvičenie, je potrebné, stojaci na podporu a udržanie ho, vykonajte mahi rovné nohy dopredu, späť a boky.
11. Kruhové pohyby bokov Rozvíjať femorálne kĺby. Na to potrebujete boky na opis kruhu alebo ôsmich. Cvičenie vyzerá ako východný tanečný prvok.
12. Kruhové pohyby kolena. Zdrojová pozícia: nohy spolu, dlaň na kolenách. Potrebné, stláčanie, opisovať kolená. Opakujte 5-6 krát.
    
13. Rotácia kĺbov členkov na hmotnosť. Potrebujú odtrhnúť podlahu z podlahy a popísať vo vzduchu kruh môjho. Prvá jedna noha a potom druhá. Vykonajte približne 10 otáčok každej nohy.
14. Ak sú aktívne cvičenia zranné, potom ich môžete nahradiť statickým. Napríklad, «Vysoká stolička». Spoliehať sa na stenu, sedieť tak, že nohy v kolenom ohnutá 90 stupňov. Ruka pre zábavu 20 sekúnd.
15. Ďalšie statické cvičenie – potrebujete Nechajte ruky do steny a dať naň tlak so všetkými. Podržte napätie 20 sekúnd.
    
16. Dajte na podlahu tri tukové knihy. Dajte na tento podstavčnú nohu a dať tlak na to silou, ale neodtrhňujte druhú nohu z podlahy. Oddialiť stres vo svaloch na 20 sekúnd.
17. Často trpia stratou mobility, najmä prstov. Súhlasím s tým, že nie počúvanie kefiek je veľký problém.
    Pre Ručná gymnastika Môžete robiť:
18. Alternatívna slabá masáž
19. Pokojne ohýbať a miešať prsty
20. Hniezdnutie
21. Pomalé palce

Ak máte problémy so spojemi, potom má zmysel pracovať s Osobný tréner – Ak máte, samozrejme, máte možnosť. Vyberie vám optimálne zaťaženie a najvhodnejšie simulátory. To vyrieši všetky vaše problémy, kde a koľko.

Na posilnenie kĺbov budú užitočné Jóga, čínska gymnastika a wushu, ako aj mnoho typov masáže. Napríklad – Bodová masáž, masáž ľadov s bolesťami, ayverdic masáž, natiahnutie a trením techniky a všetky relaxačné techniky. Mimochodom, úplný zoznam uvedených postupov zahŕňa východnú tradičnú fyzickú kultúru.

Ďalšie výhody fyzických cvičení na posilnenie kĺbov

Vyššie uvedené fyzické cvičenia na posilnenie kĺbov sú tiež užitočné pre celé telo. Tak, aerobik S dlhodobými triedami:

• Zníženie tlaku
• Znižuje úroveň zlého cholesterolu
• Znižuje hmotnosť

Vďaka posilneným svalom sa zlepší krvný obeh, a tým, Obnovuje výživu všetkých vnútorných orgánov a tkanív. To zase priaznivo ovplyvňuje nielen dobre, ale aj na vzhľadu osoby.

Zdá sa, že sa objaví červenanie, zdravý lesk v očiach a úsmev. Niet divu – pretože bolesť a nepohodlie «Výstrelok» Kĺby, kto otrávil ľudský život!

A aké cvičenia na posilnenie kĺbov, ktoré robíte? Podiel s nami, je veľmi dôležité, aby sme poznali váš názor!