7 spôsobov, ako zmierniť bolestivosť svalov po cvičení
Ako odstrániť bolesť po tréningu vo svaloch? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com asi 7 účinných spôsobov, ako znížiť bolesť po tréningu. Naučte sa odstrániť bolesť po tréningu a využite našu radu
S nepohodlím a bolesťou v svaloch po tréningu, každý čelí – a amatérskych športovcov a profesionálov. Jedným z týchto pocitov pre potešenie (to znamená, položil v plnej sile), iní zbavujú radosť z tréningu. Viac ako všetky svalové bolesti ľudí náchylné na impozantné prestávky a začiatočníkov.
Pozri tiež: 20 DÔLEŽITÉ OTÁZKY Pri výbere Fitness Club – Ako si vybrať dobrý fitness klub?
Aké metódy pomáhajú znížiť a odstrániť bolesť svalov?
- Cvičenie a pohyb
Svaly, bez ohľadu na to, koľko to bolí, nemali by byť neaktívne. Ich pravidelná práca (skratka / relaxácia) vám umožňuje znížiť bolestivosť a urýchliť proces obnovy po tréningu. NIE menej efektívne statické svalové svaly (nie v procese tréningu a pred a po). Pokiaľ ide o prevenciu svalovej bolesti, najlepší nástroj je 10-minútový zahrievanie na cvičenie a 10 minút – po tréningu. Cvičenie pomôže znížiť únavu, znížiť bolesť a vyhnúť sa mikrotramom. - Ošetrenie vody
V prípade náročného prietoku krvi má kyselina mliečna nehnuteľnosť na zdržiavanie svalov a teplej vody po tréningu výrazne uľahčuje štát. TRUE, to sa nevzťahuje «Dlhotrvajúce svalové bazény» – Ak cítite bolesť aj po dni a ďalšie, potom kyselina mliečna nie je vôbec. Rýchle svalové oživenie prispieva k kombinácii studenej / teplej vody (kontrastných duší po tréningu po dobu 7-10 minút), teplý kúpeľ, douse. Vynikajúca bolesť na zníženie bolesti – 10 minút v kúpeli alebo saune (nezabudnite na hojný režim pitia). - Bazén, plávanie
Táto doložka obsahuje liečivý účinok vody a tréningu (pred a po cvičení). Pokojný Kúpanie v bazéne a plávanie v nádrži pomôže znížiť a zabrániť bolesti svalovej. - Antioxidanty
Tieto látky majú schopnosť viazať voľné radikály v tele, ich bezprostredná práca – neutralizácia oxidácií a rozpadu. Telo nie je schopné samočinnej asociácie antioxidantov s výkonnou fyzickou námahou, resp. Celý tréningový proces by mal sprevádzať ich správny príjem. Táto funkcia sa vykonáva: retinol a karotély, vitamín C, vitamín E, selén, kyselina jantárová a (najúčinnejšie) flavonoidy. Ten by sa mal hľadať v ovocí / zelenine, bobule a šupky, v modrej kapusty, čerešňovej a hrozne (flavonoidné ovocné farby – od žltej až modrej s fialovou). - Protizápalové prostriedky
Samozrejme, nehovoríme o NSAID (nesmú liečiť bolesť v športe), ale o alternatívnych prostriedkoch. To znamená o prírodnom. Napríklad trávne lode (listy humidopu, šípky, sladkého drievka, Linden a nohavice, kefa, harmanček). Alebo produkty s protizápalovými liečivými vlastnosťami – pečené v šupkách zemiakov, obr. - Masáž
Mnohí ľudia vedia o účinnosti masáže, pokiaľ ide o prevenciu a liečbu svalovej bolesti. Ale nie mnoho z týchto príležitostí. A márne! Masáž dvojnásobne urýchľuje obnovu svalov a samotného organizmu a v rukách profesionálneho maséra bolesti a možno zabudnúť. Ak vám plat nedovolí pravidelne používať služby masážneho terapeuta, môžete tento postup implementovať sami a s blízkym. Svalová bolesť sa odstráni masážnymi vzorkovačmi s použitím éterických olejov (SAGE Nutritional, Lavender, Mayoran) alebo masti (s bylinkami a žlčou, s éterickými olejmi). Existujú krémy na báze prírodných zložiek, ktoré, keď sa aplikujú na noc po tréningu, sú schopné veľmi efektívne znížiť bolesť. - Sen
O výhodách zdravého plného spánku výlučne v noci denne povedať nikomu. V procese spánku sú svaly obnovené, únava zmizne – viac hodín na spánok, tým efektívnejšie jeho užitočnú činnosť. Je zrejmé, že viac ako 8-9 hodín spánku je už bustovať, ale ak nemáte dosť odpočinku v noci, potom si určite usporiadate sami seba.
A samozrejme, Pamätajte na prevenciu bolesti cvičenia: Nespájajte do tréningového režimu príliš ostro – zadajte ho postupne. Vykonajte zahrievanie a nezabudnite na stratu tekutiny (dopĺňajú ho včas). Snažte sa položiť celú sadu cvičení o 30-40 minút. Takže znížite produkciu kortizolu, a to prostredníctvom zvýšenia, ktorého telo mobilizuje energetické zdroje.
Použite dostatok bielkovín, Jesť citrus a starať sa o Správna výživa všeobecne.
Ak sa vám páči náš článok a máte o tom myšlienky, zdieľať s nami. Je veľmi dôležité, aby sme poznali váš názor!
