Bodyflex pre začiatočníkov – ako sa pripraviť na hodiny; odporúčania, video návody

Ako sa pripraviť na triedy Bodiflex, odporúčania začiatočníkov, tipy na organizovanie miesta tried, atribútov, oblečenia, metodických pomôcok a školení videa

Ak ste nikdy nehrali športu, ale v snahe o krásnu postavu a zdravie už urobil vašu voľbu v prospech gymnastiky Bodiflexu, musíte sa dostať bližšie k tejto technike, a tiež sa pripraviť na triedy. V súčasnosti bol vyvinutý celý systém pre začiatočníkov, čo umožňuje ľuďom hladko zvládnuť techniku ​​membrány dýchania a špeciálnych cvičení.

Pozri tiež: Úspešné chudnutie s gymnastics Bodiflex – Čo potrebujete na zapamätanie?

Indikácie a kontraindikácie pre Bodiflex

Skôr ako začnete podľa tela inflexion (rovnako ako akékoľvek iné športové zaťaženia), je potrebné určiť, či patríte do skupiny ľudí, ktorí za jeden alebo iné zdravotné ukazovatele túto gymnastiku – bohužiaľ! – kontraindikované.

Pozri tiež: Možno, že lepšie tesné dýchanie gymnastiky oxice?

Kontraindikácie pre triedy hlavného komplexu Bodiflex:

1. Vysoký krvný tlak, časté hesters peklo.
2. Stav po operácii.
3. Zástava srdca.
4. Ťažké formy myopie; Spodolenie sietnice.
5. Tehotenstvo (mnoho cvičení Tehotné ženy Bodiflex odporúčajú -Poraďte sa so svojím lekárom).
6. Rôzne Herrozhi.
7. Chronické ochorenia v etape zhoršujúcej sa.
8. Arytmia.
9. Choroby a patológia štítnej žľazy.
10. Glaukóm.
11. Bronchiálna astma.
12. Zvýšená telesná teplota.
13. Intrakraniálny tlak.
14. Krvácajúca.

Predtým odborníci pochybovali o výhodách zdravia Bodiflex. Dôvodom týchto pochybností bol presne Oneskorenie dychu Pri vykonávaní cvičení, ktoré sú podľa svetelných lekárskych vied škodlivé pre fungovanie mozgu, zvyšuje riziko vzniku komplikácií – hypertenzia, rakovina, arytmia. Ale dnes je to t „poškodiť“, našťastie, vyvrátené, vrátane ukazovateľov nádherného zdravia tých ľudí, ktorí sa začínajú zapojiť do tejto gymnastiky, ako aj zdravotné pozorovania pre ich zdravie a blahobyt. Tento program spôsobil skutočné vzrušenie vo svete zdravia a krásy. Zaujímajú sa aj vedci, lekári, rôzne špecialisti a zdravý životný štýl. Tu sú hlavné Závery o výhodách systému cvičení a hlboké membránové dýchanie, ktoré sú v dôsledku komplexného a dôkladného štúdia techniky:

• Posilnená imunitou.
• Riziko chorôb kardiovaskulárneho systému sa výrazne zníži.
• Práca žalúdka a gastrointestinálneho traktu sa normalizuje.
• Výrazne znižuje riziko rakoviny.
• Gymnastika umožňuje Ľahko sa zbaviť zlých návykov a nevracia sa k nim viac.

Bodiflex jednoduchý Ukazujú tie ženy, ktoré majú nadváhu, S veľkou hmotnosťou voľného uvoľneného tuku a pomalosti. Triedy Bodyflex, ako každý iný, bude tento tuk roztaviť a pokožku – vytiahnuť. Tieto triedy môžu byť tiež veľmi užitočné pre tie ženy, ktoré nikdy neboli zapojení do športu Slutty Musculature – v Bodyflexe sú dôležité nie výkonové cvičenia, ale vyvíjajú sa správne dýchanie, že budú pod energiou.

Bodiflex bude veľmi užitočný a všetky tie ženy, ktoré chcú tón, majú dobrý tvar a posilniť zdravie. Mimochodom, Bodiflex je veľmi užitočný pre oboch mužov, táto gymnastika majú fanúšikov a nasledovníkov v silnej polovici ľudstva.

Čo je potrebné na obsadenie Bodiflex – Oblečenie, vybavenie, príručky

Bodiflex Classes Mnoho znalcov Porovnajte s triedami jogy – pre nich je to tiež najlepšie na nákup iba Špeciálny gymnastický koberec – Nedovoľne, aby sa nohy skĺzli na podlahu, nebudú sa narodiť, nebudú rozptyľovať od tried.

Odborníci tvrdia, že triedy akéhokoľvek športu, vrátane gymnastiky Bodiflexu, sú obzvlášť atraktívne a zaujímavé pre každú ženu, ak sa zdvihla Krásny a pohodlný oblek Najmä pre cvičenie. Pre tých cvičení o metóde spoločnosti BodyFlex, ktoré vyžadujú použitie Športové mušle, Bude ich potrebné kúpiť v budúcnosti (stuha, lopta a t.D.).

Bodyflex kostým Musí byť elastický, bez tesnej gumy na opasku, nie plachý. Najlepšie zo všetkých pre túto gymnastiku vhodné legíny, šortky – bavlna s elastickými, voľné a mäkké bavlnené tričká, tričká. Topánky nepotrebujú – všetky cvičenia sa vykonávajú naboso (v ponožkách).

Na Knihy Marina Corp Bol vždy po ruke, musíte ich kúpiť a čítať vo svojom voľnom čase. V knihách, ktoré potrebujete, aby ste označili najzaujímavejšie a užitočné miesta pre seba, potom vo svojom voľnom čase, reread. Ak existuje túžba – môžete nahrávať a vaše pozorovania – môžete s nimi zdieľať s autorom. Marina Korpan – autor kníh „Bodiflex. Dýchať a chudé „,“ oxicez. Šťastie bez oneskorenia dýchania ».

Ak plánujete sledovať triedu video hodín z internetu alebo zakúpené na DVD, vaše miesto pre gymnastiku by malo byť umiestnené priamo pred Počítačový monitor alebo televízia.

Keďže táto gymnastika znamená prísny časový limit – nie viac ako 15-20 minút denne, hodina Musí stáť niekde v blízkosti pre kontrolu času. Časová kontrola je tiež veľmi dôležitá v prvých etapách Bodyflexu určiť „hĺbku“ oneskorenia dýchania, ako aj čas vykonania určitých stretch cvičení.

Čo je predovšetkým potrebuje zvládnuť začiatočníkov v Bodiflexe

Základom celého tela Flex Technika je Správne nastavenie špeciálneho dýchania – Toto sa vyznačuje gymnastikou z iných techník. Toto špecifické dýchanie v BodyFlexe je spojené hyperventilácia pľúc a Oneskorenia dýchania, ktoré sa vykonávajú paralelne so špeciálnymi cvičeniami. Takže lepší kyslík sa absorbuje svetlom a prenáša ich do krvi, od miesta, kde je kyslík distribuovaný na všetky tkaniny a orgány tela. Je to toto, že v Bodiflex vám umožní rýchlo rozdeliť tuk, pre ktorý obyčajná gymnastika a diéta nepriniesli žiadny výsledok.

1. Najprv sa musíte naučiť Výdychový vzduch. Aby ste to urobili, je potrebné vytiahnuť trubice na pery dopredu, skúste pomaly, ale bez pauzy, aby sa cez ne vyrovnali, sa snaží uvoľniť to čo najviac.
2. Inhalovať, že je to potrebné. Po výdychom je potrebné pevne zatvoriť pery a potom ostro a hlučný nosom, aby sa vzduch vytiahli – čo najviac maximálny objem.
3. Potom potrebujete vydýchnuť všetky vytáčanie vzduchu cez ústa. S nízkou membránou pozíciu, musíte skryť pery v ústach a vydýchnuť vzduch, pričom otvoríte vaše ústa čo najviac. Z membrány sa distribuuje Zvuk „PAH!“ – Takže robíte všetko správne.
4. Potom sa musíte naučiť Držte dýchanie správne. Keď sa vyskytla vzduchová výdavka, musíte zavrieť ústa a nakloniť si hlavu do hrudníka. V tejto polohe, so žalúdkom vytiahnutým na chrbticu, je potrebné zdržať sa do ôsmich (ale je potrebné ho zvážiť: „Tisíce krát, tisíc dvoch, tisíc troch …“).
5. Potom urobíte uvoľnený dych, môžete sa cítiť ako Vzduch sa rozpadne do pľúc, Plnenie.

Rozvoj dýchacích techník na systém Bodiflexu, samozrejme, lepšie a efektívnejšie vykonávať pod vedením skúseného trénera. Ak nemáte takúto príležitosť, potom pomoc v tomto úsilí Dobré Video Bodiflex Classes pre začiatočníkov, ako aj Video tutoriály. Pred vykonaním všetkých cvičení, musíte niekoľkokrát prezerať výrazy videa, aby ste pochopili algoritmus, určili trvanie každého časového cvičenia, všimnite si všetky dôležité nuansy.

Všimnite si začiatočníkov: Tri pravidlá pre triedy Bodyflexom

1. Najprv, bez Systematické triedy Nebudete schopní dosiahnuť čokoľvek doslovné skóre. Tento systém zahŕňa prísne vykonávanie cvičení – našťastie bude potrebné len na to 15-20 minút denne, A každý človek môže pokojne prideliť pre triedy ráno, keď je žalúdok stále prázdny.
2. Po druhé, Ak máte nadváhu, potom na samom začiatku tried musíte vykonať Všeobecné cvičenia zamerané na zníženie hmotnosti, A potom – začnite robiť cvičenia pre určité problematické oblasti tela. Táto sekvencia je povinná, inak exprimované výsledky nebudú.
3. Po tretie, Začíname zapojiť sa do gymnastiky Bodiflex, Nemusíte naraz spustiť prísnu diétu, Zníženie telesnej hmotnosti. Jesť potrebné jesť frakcionálne, často, len málo, takže hlad nedokončí, nebral posledné sily potrebné pre triedy. Spravidla, po určitom čase po začiatku tried, chuť k jedlu sa výrazne zníži, a osoba jednoducho nemôže jesť v tých zväzkoch, v ktorých jedol predtým.