Sada najlepších outdoorových cvičení pre domáce cvičenia

Aké cvičenie v čerstvom vzduchu najúčinnejšie? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com Popis cvičení na ulici. Zoznámte sa s komplexom ulice a vezmite ho

Výhody odbornej prípravy vo vzduchu už dlho dokázali vedci. Cvičenie na ulici zvyšuje celkový tón a vytrvalosť, dávajú pocit prílivu sily, znížiť napätie a liečiť z depresie. Pozri tiež: Aktívne metódy boja proti jesennej depresii.

Ktoré cvičenia sú uznané Najúčinnejší Pre outdoorové aktivity?

Pozri tiež: Ako sa motivovať v športe?

• Skákanie v smere – Trénujeme zadok, nohy, boky (vnútorný povrch). Postavte sa na rovný povrch, prineste nohy spolu, ohnite ich v kolenách a skok vpravo. Pristávame na pravej nohe. Ďalej ohnite pravé koleno (bez zníženia ľavej nohy) a skákanie doľava. Celkom vykonávať 20 skokov v každej zo strán.
• Zjazdovky – vlaková tlač, ramená, triceps. Sedieť na lavičke. Zamerajte sa na ruky a zdvihnite boky. Ohnite ruky a vrátiť sa späť na chrbát. Opakujeme 12-15 krát.
• Push up – Tréningové ramená, hrudník, biceps. Dostaňte sa na lavičke, opiť sa v rukách a vytiahnite nohy späť. Ohýbanie rúk, nižšie a zvýšiť nižšiu hrudnú časť na lavici / z lavičky. Opakujeme 12 krát.
• Kantodets – Tréningové boky, Press, Tibia. Nájdeme útulné hranice, ideme na to až do konca. Vykonajte 3 minúty.
• Pohybujúce sa bokom – vlakové boky a zadok. Dajte nohy do šírky ramien, ohnite lakte, stlačte päste na úrovni ich rebier. Urobte 3 veľké kroky vpravo, nezabudnite na ťahanie ľavej nohy. Ďalej, ohnite (silne) nohy v kolenách, vyskočte a opakujte cvičenie na ľavej strane.
• Krok v boku – vlak lis, zadok a brucho. Vstať rovno, dostaneme ruky na bokoch, ohnite ich v lakte tak, aby sa dlane vyzerali dopredu. Urobíme rýchly krok smerom k pravej nohe, zároveň namáham svaly tlače. Dotkneme sa pravým lakťom na ľavé koleno, po ktorom sa vrátime do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje 12 krát na stranu a 12 krát – na druhú.
• Opice – trénujeme svaly tlače. Uchopíme ruky pre silnú vetvu (horizontálny bar) a visieť na to. Narovnajte si ruky a pomaly zdvihnite kolená na žalúdok na dychu (vynechanie na výdych). Opakujeme cvičenie 12 krát.
• Pomaly a pokojne zdvihnite ruky hore, inhaling a znížiť výdych.
• Úplne vytiahnite ruky na bokoch A zároveň ohýbať lakte. Pomaly otáčajte ohnutými rukami dopredu (12 krát) a späť (12-krát). Ďalej narovnajte ruky a otočte pravú ruku na rovnakú schému.
• Tlieskať do vašich rúk Pred sebou na úrovni hrudníka a vydýchnuť, potom slam za seba (za chrbtom) a vdychovať. Opakujeme sa 15 krát.
• Späť ruky do pásu. Chodíme 3 minúty krížovým krokom, 3 minúty – na ponožkách, 3 minúty – na pätách, 3 minúty – na strane zastavenia.
• Jazda na rovnom povrchu, ohnite pravú nohu do kolena a zdvihnite ho nad pásom. Ďalej ohnite ľavú nohu a opakujte všetko. Cvičenie opakovať 15 krát.
• Roztiahnite ruky do rovnobežnej pôdy. Zdvihnite moju pravú nohu a bez ohýbania v kolene, urobte vlnu na prsty ľavej ruky. Ďalšia, rovná ľavica sa dotkne prstov pravej ruky. Vykonajte 10-krát.
• Stlačte dlane do päste. Porazili sme ľavú ruku neviditeľného nepriateľa, otočili telo ostro a hádzanie ruky dopredu. To isté robí pravú ruku.

Tréning by mal byť dokončený Chôdza alebo pokojný beh. Pozri: Aké tenisky si vybrať pre jogs? Pred pokračovaním s vybranými cvičeniami nezabudnite vybrať príslušné miesto – napríklad, Štadión alebo športové ihrisko. Samozrejme, park alebo štvorec je vhodný, ale za predpokladu, že pod nohami nebude žiadne rozbité sklo a odpadky.