Tréning fitness bikiny pre začiatočníkov, potravín a vybavenia

Fitness bikiny pre začiatočníkov – čo je dôležité? Motivácia pre fitness bikiny a jedlá – Fotografie dievčat pred a po tréningu. Program Fitness Bikini pre začiatočníkov, pravidlá a výber oblečenia – Pozrite sa na Lady-Magazine.Com

Nadšenie? Motivácia pre aktívnu prácu na sebe? Príčiny nezáleží! Koniec koncov, nový smer fitness poskytuje harmonické proporcie, dokonalosť tela a sebavedomie v krátkom čase. A preukázať ideály vášho tela alebo nie – každý rozhoduje.

Čo potrebujete vedieť začiatočníkov u žien Bodybuilding, a čo je tréningový program?

Požiadavky Fitness Bikiny – oceňujeme vaše šance

Jedna z nových nominácií v kulturistike pre dievčatá je fitness bikiny. Účelom tohto smeru fitness je resuscitácia železných športov Zachovanie krásy tela a povahu ženskosti.

Motivácia pre školenie veľmi dôležité!

S fitness bikini, vy vady s celulitídou a dostane zdravé telo s elegantným «šialený» svaly. A zároveň sa zbavte neistoty a komplexu menejcennosti «Športový model».

Požiadavky na športové modely:

• Schopnosť «Povedzte si», Kúzlo a kúzlo.
• Príjemný vzhľad, hladká koža.
• Vyvážený rozvoj svalstva, tenký pás.
• Sebavedomie.
• Grace, Krásna pozícia.
• Vyvinul Batio Svaly a plnú celulitídu.

Kde začať?

Môžeš čítať Najlepšie knihy o fitness.

Po prvé, mali by ste triezvo posúdiť vaše fyzické údaje. To znamená, že bez dotiahnutia brucha, nie lezenie ponožky a nesnažudiť sa zdobeniť ich vzhľad. Ak je 20% podkožného tuku a zbytočné kilogramy o pódiu, môžete zabudnúť – nastaviť pol roka (minimum) vážneho výcviku.

Soberly hodnotí vaše údaje veľmi ťažké. A dokonca mama (alebo priateľka) to nedokáže. teda Kontakt lepšie okamžite k tréneru, ktorý určí, aký druh tréningového programu potrebujete pre maximálnu účinnosť a ktoré časti tela potrebujú prvé cvičenia.

Kde začať nováčikovia – Príprava na školenie a vybavenie

Stačí nájsť trénera – málo. Potrebné nájsť «sám» Tréner, ktorý bude viesť k dokonalosti a priniesť váš sen. Preto, odvážne ísť do posilňovne, ktorá vám vyhovuje a cenu a umiestnenie. Ako si vybrať fitness klub správne?

Prečo je tréner potrebný?

1. Potrebujete výnimočne integrovaný prístup! To znamená, že potravina + školenia. Osobný tréner vyberie program a výkonovú schému individuálne.
2. Štrk. Podivne, ale aj na, to by sa zdalo, bezpečné simulátory a škrupiny bez trénera nemohli urobiť – potrebujete kontrolu a poistenie.
3. Psychologické nastavenie. Od pomoci, podpory, včasnej chvály a konštruktívnej kritiky trénera závisí – ako jasne vaša túžba spáli, a ako silná bude motivácia.
4. Kontraindikácie. Aj keď sa považujete za absolútne zdravé, hrozí riziko zdravotných problémov. Tréner «Peňažné prostriedky» Všetky slabé zdravotné miesta a na nich budú programom program. Amatérstvo kontraindikovaných.
5. Nastavenie programu. Bude potrebný v procese odbornej prípravy.

Vyberieme si tréner správny! Čo je potrebné venovať pozornosť?

• Môže tréner sa chváliť veľkolepým telom? Fitness bikiny nie je prípad, keď môže byť obuvník «bez Saporna». Z prvého pohľadu na svojho trénera by ste mali lietať do posilňovne a tvrdohlavo trénovať až do 7 potu.
• Autobusové úspechy. Ak je vo vašich plánoch – účasť v súťažiach, potom určite odmeny a tituly trénera (rovnako ako to «absolventi») – Najlepšia reklama. Kontrola – Koľko víťazov zdvihol.
• pracovné skúsenosti. Čím serivejšie skúsenosti, tým viac šancí musíte vyhrať – skúsený tréner dôkladne pozná všetky vzdelávacie programy a presne vytvorí schému výkonu. Zistite – Koľko rokov už učí dievčatá v tejto forme fitness, aké sú výsledky, aké kurzy skončil, či existujú certifikáty a dôkazy.
• V skupine alebo individuálne? Samozrejme, pre začiatok prvej možnosti je výhodné. Aby sa zabránilo chybám a pre plnú koncentráciu pozornosti, je to prispôsobené. Ďalej, ak je túžba, môžete ísť do skupinových tried.

Zariadenie – Šaty na fitness správne!

Pre konkurenciu budete potrebovať topánky a dvojdielny plavky (bez ramienok a pr.). Ale je to stále čoskoro hovoriť o tom. Teraz musíte nájsť pohodlné oblečenie pre tréning.

Aké sú požiadavky na to?

1. Maximálne pohodlie pri jazde.
2. Nedostatok akéhokoľvek nepohodlia.
3. Minimálne oblečenie!
4. Priedušné tkaniny prechádzajúce vlhkosť (dokonalá možnosť – prírodný materiál s pridaním elastanu alebo lycry).
5. Presná veľkosť oblečenia. Tak, že nie je zranený a nenahrádzali pohyby.
6. Príjemný pohľad na oblečenie. Cítiť sa krásne, sebavedomé a schopné výkonu.
7. Na vrchol sa zmestia na vrchol, plavky alebo telo. Pre Niza – nohavice, šortky alebo špeciálne športové nohavice.
8. Pokiaľ ide o topánky, je lepšie si vybrať špeciálne papuče, pohodlné tenisky alebo česky.

Tipy od profesionálov:

• Jasne sledovať disciplínu a režim predpísanú trénerom.
• Dodržiavajte diétu. «Prázdny» Kalórií dať nepriateľom.
• Pre lepší výsledok, alternatívne rôzne cvičenia bez «Zmena».
• Povaha tréningu by nemala byť nielen silná, ale aj aeróbna. Najprv – pre svalovú hromadu, druhý – pre ich krásnu úľavu.
• Na konci tried vyčleňujte 15 minút na krátku a intenzívnu kardio školenie.
• Nekompustný tuk (aby sa zabránilo vedeniu jazdy a vyčerpania) – 8-12%.
• Žiadne steroidy a iné chemické / prísady!

Vlastnosti výživy vo fitness bikiny – aká je potrebné pozorovať diétu?

Video: 10 Power Princípy fitness dievčatá

Na «vybudovať» Krásne telo, nerobia bez trvanlivej a vysokej kvality «Strmo / materiály». Preto vyvážená strava pre budúce športové modely je o niečo viac bielkovín – v porovnaní s sacharidmi a trochu viac sacharidov – v porovnaní s tukmi.

Fitness Bikini Diéta – základné princípy:

1. Pite 6-7 krát / deň. To znamená každé 3 hodiny.
2. Znížte Sharp Calorie Diéta, Inak budete čakať na zníženie svalovej hmoty.
3. Len čerstvé výrobky! Nepoužívajte zmrazenie a spracovanie, rafinované, konzervy a balené výrobky.
4. Produkty s nulovým obsahom tuku – dole. Vaša tučná sadzba (správna!) Na deň – 30 g.
5. 1/3 dennej diódy – to sú netučné proteíny. Napríklad morčacie alebo kurča, fermentované mliečne výrobky alebo vajcia, ryby alebo tofu. Vaša norma proteínu – 2 g / 1 kg hmotnosti. Proteín musí byť prítomný v každom z vašich jedál.
6. Produkty so škrobom – dole! Ryža s cestovinami, sladkosťou a chlebom tiež dávajú nepriateľovi.
7. Vlákno je povinné. Minimálne 3-4 časti čerstvej zeleniny / deň.
8. Alkohol je zakázaný. Ale voda – asi 2,5 l / deň.

Približné menu na deň:

• 1. raňajky: Chlieb – 40 g, Chata Syr – 20 g, 10 g mandlí, 50 g napojenej vody pohánky.
• 2. raňajky: Kurin / Templatki v krémovej omáčke – 80 g, 40 g chleba, 150 g Ragu zo zeleniny, 150 g veveričky vajec.
• Večera: FragA zo zeleniny – 95 g, uzemňovacia uhorka – 50 g, 50 g Pekingu / kapusty, 25 g natur / jogurt bez cukru a 30 g celozrnných vermicelli.
• 4. jesť: 80 g s nízkym obsahom chatového syra, 30 g Natur / jogurt bez cukru, 50 g čerešní.
• Večera: 80 g CODS pre pár, 100 gram paradajok, 100-gram pôdnej uhorky, zavlažovaná pohánka – 80 g.
• Pred spaním: 60 g Nongenic / Cottage syra, 200 g 1% KEFIR.

Tréning fitness bikiny pre začiatočníkov – príklad programu a cvičenia

Video: Fitness Bikini Program pre dievčatá

Perfektné telo je realitou. Ale váš hlavný «budovanie» Nástroj (po správnej diéte) – Príslušný výcvik. Presnejšie, váš vlastný individuálny program.

Poznajte však základný súbor technikov a cvičení – nie príliš veľa.

Tipy:

• Vždy začíname zahrievaním! Pripravujeme svaly, zväzky, kĺby a srdce na jednu a pol hodiny (toto je maximálny čas tréningu).
• Sme denne zapojení. Nie filonym. Len vytrvalosť vás povedie k víťazstvu.
• Neboj sa «žľaza» S hmotnosťou viac ako 2 kg (ak nie sú žiadne kontraindikácie).
• Program načítania musí byť koordinovaný so svojím trénerom.

Základné fitness bikiny cvičenia

Pre 1. deň (ramená vlakov):

1. Trakčné činky pred ním v polohe «stojace».
2. Ďalej – tlač činiek v uhle 90 stupňov.
3. Rodová tyč na hrudi.
4. A rozvod činky v svahu v uhle.

Na druhý deň (biceps a späť):

1. Biceps.
2. Dumbbell ťahajte v svahu v pozícii «stojace».
3. RÝCHLOSTI ZAPOJKA Z KNIČOVATEĽOV «Sedenie».
4. Priemer / blok pre hlavu a široké / uchopenie.
5. Páka.

Pre 3. deň (ramená, hrudník):

1. Dumbbells v pozícii «stojace».
2. Dumbbells v uhle.
3. DIVORCE DUMBBELLY.
4. Dumbbells / tyče v pozícii «ležiaci».

4. deň (nohy):

1. Sklopenie barbell v pozícii «stojace».
2. Drieť.
3. BEND / Rozšírenie nôh v simulátore.
4. Nohy.

Pre 5. deň (triceps / Spin):

1. Francúzska tlač.
2. Horný / blok na hrudník pred nimi,
3. Blok za hlavou.
4. Horizont / blok na hrudník.

Podeľte sa o svoje skúsenosti a dojmy o tréningu fitness bikiny s nami!