Účinné cvičenia na glute

Chcete robiť cvičenia pre zadok doma? Pre vás – Prehľad lady-Magazine.Com najlepšie efektívne cvičenia pre zadok dievčat a žien, video. Domáce cvičenia pre zadky pomôžu rýchlo čerpať zadok doma

Pravdepodobne neexistuje žiadna taká žena a dievča, ktoré by nechceli mať elastické, podelené zadok. Jennifer Lopez sa považuje za svetlý príklad krásnych zadok. Ale – jeden krásny zadok je daný z narodenia, pre iných – vďaka plastickej chirurgii. A tretia tretia musí simulovať svoje zadok pomocou systematických cvičení.

Získať dobrý výsledok, Môžu byť vykonané v posilňovni, a môžete a doma, V obvyklom nastavení. Odporúčame sa zoznámiť s cvičeniami, s ktorými dostanete brazílsky zadok doma.

Čerpadlo zadku doma Možné bez špeciálnych simulátorov alebo niektorých komplexných zariadení. Dostatočná prítomnosť Gymnastický koberec, Ak neexistuje iná mäkká podlaha. Stačí pripraviť miesto na obsadenie takýmto spôsobom Povrch nebol klzký.

Užitočné poradenstvo:
 Teraz takzvaný takzvaný «Brazílske zadok» – ROUNDY, POTREBUJE. Aby ste sa stali vlastníkom brazílskych kňazov, musíte pravidelne robiť cvičenia pre zadok. Najprv by sa však iónové svaly mali natiahnuť, aby sa zvýšil krvný obeh a urýchľovali rast svalového tkaniva. Aby to urobili, vykonajte drepy, bez toho, aby sa roztrhli päty z horizontálneho povrchu. Hladko vykonávanie strečingu, pocit každého svalu nôh, ušetríte sa z následnej svalovej bolesti. Potom môžete pristúpiť k hlavným súborom cvičení.

Počas gymnastického tréningu venujte osobitnú pozornosť Rytmus dýchania. V dychu potrebujete relaxovať svaly a ich navíjať – pri výdychu.

• Efektívne cvičenie pre zadok «Obed»
  Roztiahnite jednu nohu čo najviac, a ďalšie – vložte do semitovanej polohy, ramená, aby sa vrátili, päty by sa nemali odtrhnúť z podlahy. Prejdite na vykonávanie skokov, striedavo meniť polohu nôh: potom ľavú nohu v polo-ohýbanej polohe a pravej natiahnutej, potom opačný. Zároveň v skoku na to, aby sa nakláňali nakláňa s alternatívnym dotykom podlahových rúk. Vykonajte skoky 30 krát v dynamickom tempe v každom smere.
  

  Cvičenie «Obed» Odstraňuje uši

• Ľahnite si brucho na gymnastickom koberec, nohy ohyb, päty spolu. V takomto podklade, Brucho z horizontálneho povrchu sa neporušuje, pracujú len nohy. Čím vyššie držíte nohy nad podlahou, tým lepšie sú bórne svaly nafúknuté a účinnejší bude výsledok.
  

  Cvičenie «Loď» – Posilniť zadný povrch bokov

• Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcej úlohe: ležiace na žalúdku, ruky dopredu, nohy narovnanie. Rozdeľte synchrónne ruky a nohy na bokoch. Sledujte správnosť dýchania.
  

  Cvičenie «Hviezda»

• Ležiaci na žalúdku, Nohy sa ohýbajú na kolenách a natiahnite svaly zadku. Potom nohy narovnajú. Alternatívne ohýbanie a vyrovnanie nôh (je žiaduce dosiahnuť pätu na zubatý sval), pomôže pumpovať nielen zadok, ale tiež sa zbaviť tukových usadenín na nohách.
  

  Mahi nohy späť

• Sedieť na podlahe, nohy ohýbajú na kolenách. Ruka za chrbtom a spoliehať sa na ne. Potom zdvihnite zadok. Byť v tejto pozícii – narovnajte jednu nohu a zdvihnite. Potom ju vezmite na stranu. Upevnite takúto polohu na 10-15 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte si cvičenie 10-krát v každom smere.
  

  Cvičenie «Krab» Pre silné a elastické zadky

• Cvičebný most
  Lie späť na podlahu, pozdĺž tela natiahnite ruky, stlačte nohy čo najviac k zadku. Zvyšovanie trupu hore, stlačte zadok. Ako dodatočné zaťaženie, táto úloha môže byť vykonaná nasledovne: v polohe, keď v hornej časti zdvihnutého a stlačeného zadku, kľačať. V tomto prípade stále existuje vnútorná svalová skupina nôh. «Sledovať» V tejto pozícii 20-krát.
  

  Populárne cvičenie «Most»

• Vezmite zastavenie ležiace. V polohe ležiaceho sa spoliehať na nohy. Jedna noha bola ohnutá v kolene a začať jar. Po vykonaní tohto domáceho cvičenia pre zadok, budete sa cítiť ako nádherný po tom, čo je bobuľové svaly.
  

  Cvičenie «Brazílsky pop»

• Cvičenie kvapiek
  Dajte jednu nohu čo najviac a ohnite ho. Druhá noha, ktorá sa vráti, a potom ísť dole na koleno. Vykonajte skoky, striedavo sa mení pozície nôh. Spin Hladko.
  

  «Padnutý» pomôcť urobiť elastický nielen zadok, ale aj boky

• Dajte nohy na šírku ramien. Nakloňte trup dopredu, aby vaše telo tvorí uhol 90 stupňov, potom sadnite si. Kliknite na hrudník. Spin Hladko. Vykonajte drepy pri maximálnom tempe. Tri prístupy 20-krát.
  

  Drepy s evapoam

• Stojí vo vertikálnej polohe, Získajte podlahu s rukami, zaostrite sa na ruku. Z tejto pozície zdvihnite nohu na nohu, napätie svalov.
  

  Vykonávať mahi nohy späť správne

• Zastaviť na štyroch, dlane a lakte, odpočíva v podlahe. Zdvihnite nohu na úroveň chrbta. Vynechať toe dole, to znamená, že nohu vo forme listu «G», potom ho zvýšiť čo najvyššie. V extrémne vyvýšenej polohe stlačte zubaté svaly a zostaňte v tomto pevnom nosiči 8-10 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte toto cvičenie aspoň 3-4 krát s každou nohou.

Aby cvičenia pre dievčatá dali dobrý výsledok, musíte na sebe ťažké a systematicky pracovať: Vykonávať navrhovaný komplex každý deň.

Pozri tiež: Ako sa motivovať v športe?

Cvičenia pre zadok domu Odporúča sa vykonať pod videom, Tam, kde sa tréner ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia, pripomína dýchanie a všeobecne, inšpiruje na aktívnu fyzickú námahu.

Najefektívnejšie cvičenia pre zadok na videu

Tiež sledujte video: Ako čerpať zadok pomocou špeciálnych cvičení.

Ženy si musia pamätať, že elastický zadok (a skutočne štíhly postava ako celok) je dôsledkom nielen splnenia fyzických cvičení pre zadok a pre iné svalové skupiny, ale aj zdržiavanie sa strašných návykov Správna výživa Užitočné produkty: Zelenina, mäso, ryby, ovocie (ale nie rýchle občerstvenie).