Najlepšie cvičenia na chudnutie vnútorného tuku

Ako spáliť vnútorný tuk? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com o najlepších cvičení, ktoré pomôžu odstrániť vnútorný tuk pre efektívnu stratu hmotnosti. Zistite, aké cvičenia vám pomôžu zbaviť sa vnútorného tuku

Vnútorný tuk je v nebezpečenstve väčší ako subkutánny tuk. Tento útok sa nazýva aj viscerálny tuk. Akumuluje v brušnej dutine v oblasti obličiek, čriev, obklopuje takmer všetky vnútorné orgány a zrazí prácu tela. Ak podkožný tuk nosí esteticky negatívne, potom môže lesrálny tuk spôsobiť významné poškodenie zdravia.

Aké cvičenia pomôže zbaviť sa vnútorného tuku?

Vnútorný tuk prispieva k vzniku a zhoršeniu toku ochorení, ako je ateroskleróza, demencia, rakovina, rektálne ochorenie, vysoký krvný tlak, ako aj mŕtvica a diabetes mellitus.

Výživa má veľkú úlohu pri tvorbe tohto tuku. Potravinové návyky prispievajú k akumulácii zásob na úrovni pásu. Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie a krásu potrebujú Vyhnite sa spotrebe jednoduchých tukov, ktoré sú v množstve cukroviniek, margarínu, olejov, hydrogenovaných – vrátane a viac zahŕňajú ovocie, zeleninu a mliečne netučné výrobky v ich menu.

Pozri tiež: Základy správnej výživy pre vaše zdravie a krásu.

Ale jedna strava sa nemôže vyrovnať. Väčšina vnútorného tuku miluje ležať na gauči alebo sedadlo na kancelárskej stoličke. Na úplné víťazstvo je potrebné Trvalé cvičenie. A ako ukázali štúdie, najlepšie v tomto boji sú Aeróbne cvičenia, Ktoré vodcovia sú bežia, plávanie, tenis, cyklistika, lyžovanie, korčuľovanie, snowboard a len intenzívna chôdza.

Potrebný stav je Správne dýchanie. Koniec koncov, presne kyslík umožňuje, aby sa tuk kolaps pod pôsobením fyzickej námahy. Prístup k kardioverom je ideálnym riešením. Denne 10-20 minútových tried na bicykli cvičenia Zrýchlenie metabolizmu a pomáhajte poháňať požadované množstvo vnútorného tuku.

Pozri tiež: Ako urýchliť metabolizmus a nakoniec schudnúť?

Pre referenciu: Kardiovers zahŕňajú cvičenie bicykel, stepper, bežecký pás, eliptický krížový príves, veslársky simulátor, ručné cvičenie bicykle – manuálny ergometer a lezenie.

Ak nie sú simulátory, pomoc Aerobik alebo tanečná kondícia.

Pozri tiež: Najlepší domáci tanec tanec!

Ako aj:

1. Beží na mieste. Takéto jednoduché dieťa môže znížiť viscerálny tuk. Musíte bežať dlho, od 20 minút. Najmenej 3-4 krát týždenne.
2. Skákanie na mieste alebo lano. To je tiež polievnosť. 3-4 Prístup 5-7 minút. Tajomstvo straty hmotnosti s takýmito cvičeniami je ich trvanie a nízka intenzita.
3. Badminton, tenis a všetky druhy pohyblivých hier, Vrátane basketbalu a futbalu. Prispievajú k smrti. Ak hráte 2-3 krát týždenne, potom nie menej ako 40-60 minút denne.

Ak sa chcete zbaviť vnútorného tuku na pás, okrem všetkého, musíte pridať Cvičenia na tlači, Posilnia brušné svaly. Tajomstvo zbaviť sa vnútorného tuku je rôzne cvičenia.

Okrem toho, pre spaľovanie tukov, mnoho inštruktorov fitness radí Požadovaná zóna. Takže, občas účinnejšie pumpovať lis v teplom sveter alebo na opasok z vlny psov.

Najlepšie cvičenia na zníženie vnútorného tuku

• Stlačte CLASSIC
  Zdrojová pozícia: leží na chrbte, ramená ohýbaných v lakťoch, zatvorené v hradu za hlavou. Nohy, ohnuté v kolenách, nohy na podlahe. Leží na zadnej strane na vrchole tela a dotknite sa kolená. Spustenie tohto cvičenia je potrebné od 10-krát denne, 4 krát týždenne.
• Stlačte naopak
  Zdrojová pozícia: ležiace na zadnej strane. Narovné nohy musia byť zrušené až do vytvorenia priameho uhla medzi nimi a trupom. Ideálne toto cvičenie bude, ak nohy sa dotýkajú podlahy pre hlavu. Tu je taká gymnastika! Pre štartéry dosť 10-krát denne 3-4 krát týždenne.
• Záverečné telo
  Zdrojová pozícia: leží na chrbte, ruky ohnuté cez hlavu a nohy v kolenách. Nohy stojaci na podlahe. Rovnaké cvičenie na tlači len na konci ľavého lakťa sa týka pravého kolena. A v nasledujúcom prístupe pravý lakel sa týka ľavého kolena. Denná sadzba asi 20-30 krát denne. 3 krát týždenne.
• Stlačte duálne
  Menej cvičenia. Zdrojová pozícia: ležať na podlahe, ruky v hradu za hlavou a nohy ohnuté v kolenách. Ak chcete urobiť cvičenie, musíte vytiahnuť nohy a zdvíhanie tela, dotýkať sa lakťov na kolená. Podpora teda spadá len do dolnej časti chrbta. V tejto polohe sa tlačový sval nedostane správny odpočinok, a preto rýchlejší. Odtiaľto a veľkú účinnosť cvičenia. Bude to dosť na 10-15-krát denne, 2-3 krát týždenne.
• Otáčky nôh z pozície ležiace
  Správna poloha: ležiace na zadných nohách zdvihnutých v uhle 90?. Striedavo naklonené nohy najprv na ľavej strane, potom vpravo. Zároveň sa pokúste dotýkať nôh podlahy. Takéto cvičenie zahŕňa bočné svaly brucha a pomáha odstrániť strany. Denná sadzba – 20-krát denne. Takmer všetky cvičenia na tlači môžu byť vykonané každý deň. Optimálna frekvencia sa však považuje za 3-4 krát týždenne.

Po mesiaci cvičenia môžete Zvýšte intenzitu tréningu jeden a pol krát.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať postupne, Hladko rastúce zaťaženie. A výkonové cvičenia – ako napríklad stlačte – striedať s aeróbnym zaťažením.

S týmito jednoduchými odporúčaniami môžete ľahko Určite aj s najvýraznejšími usadeninami vnútorného tuku.

Ak sa vám páči náš článok a máte o tom myšlienky, zdieľať s nami. Je veľmi dôležité, aby sme poznali váš názor!