Cvičenia na spevnenie podpazušia – Čo robiť, ak sú podpazušie ochabnuté?

Ako odstrániť omáčku a tuku s cvičeniam podpazušia? Najlepšie cvičenia pre zónu podpazušia je možné vykonať doma. Dodatočné prostriedky pre krásu a elasticitu podpazušia – čítané na Lady-Magazine.Com

Ako žena mladšia, najmä elastická koža. Bohužiaľ, s časom, životným štýlom, zlými zvykmi, tehotenstva a, samozrejme, vek «Čierny prípad» – Elasticita pokožky oslabuje, hladkosť a elasticita zmizne. Nefunguje vek a axilárne depresie, ktoré musia skryť oblečenie aj v lete.

Existujú nejaké spôsoby, ako opäť vrátiť elasticitu?

Najlepšie cvičenia pre elasticitu a krásne línie podpazušia – utiahnutie zóny podpazušia

Ženy, pre ktorých sú flabby podpazušia naozaj problémom, zvyčajne okamžite hľadajú radikálne metódy pre jeho riešenie.

Cvičenia na chudnutie ruky – ako sa zbaviť flimatizácie a odkvapkávania kože na rukách? 

Aj keď existuje Komplexné cvičenie, Umožňuje vám upraviť tento vek «defekt». A absolútne sa nemusí zaregistrovať pre fitness (najmä ak nie je čas) – vykonajte cvičenia priamo doma, nie rozptyľované.

Hlavné zameranie – na triceps, biceps a deltoidné svaly.

• Posilovať. Najprv počuť. Môžete jednoducho tancovať pod rytmickou hudbou alebo (ak povolíte priestor) skok na lane. Ďalej pamätajte na lekcie telesnej výchovy a otočte si narovnané ruky späť.
• Pre deltoidné svaly. Z nariadenia «stojace» A s nohami na šírke ramien, spustite ruky s činkami dole, potom ich ohnite v lakťoch a plačúc na stranu na úrovni ramena. Vykonajte 10 krát 2.
  

   Zdvihnite činky na úroveň hrudníka a bez ohýbania rúk, vynechať ich. Vykonajte 10-krát. 3. Ruky s činkami na šve. Potom zdvihnite rovné ruky na stranu podpazušia a vynechajte. Vykonajte 10-krát.

• Pre biceps. jeden. Z nariadenia «stojace» S mojimi nohami na šírke ramien: Ruky s činkami dole, lakte tlačí do pása a úplne ohýbajú ruky v lakte. Vykonajte 10-krát.
  

   2. Po prvé, ohnite v lakte jednu ruku z činiek, potom ďalšie (zase). Vykonajte 10-krát.

• Pre triceps. jeden. Z nariadenia «stojace» S mojimi nohami na šírke ramien: opierajúce sa, ruky s činkami stlačené na telo, ohýbanie a stráviť ich v lakťoch, stlačenie do pásu. Vykonajte 10-krát.
  

   2. Tehotná «ležiaci» Na žalúdku: Potiahnite ruky s činkami pozdĺž puzdra, potom zdvihnite. Vykonajte 10-krát.

• Bez činiek. Squatting Squatted, pevne odpočívať v rukách na pevnom sedadle stoličky a stlačené 5-8 krát. 
  
• V meradlom do steny odpočinok v rukách (približne. – na úrovni hrudníka) a pripojiť sa, snažte sa udržať svoje telo čo najpriaznivejšie a «Slepý» Päty na podlahu.
  

   Vykonávať v 5-6 recepciách.

• Pripojte si dlane pred seba ako v modlitbe. Od každého, aby dal dlaň k sebe 6-8 sekundy, odpočinok 10 sekúnd a opakujte. Vykonajte 30-krát. 
  
• Tehotná «ležiaci» na zadnej strane kolien, Zdvihnite činky, potom pretiahneme ruky na stranách a znížime telo pozdĺž tela. Vykonajte 20-krát.
  

V neprítomnosti činiek, môžete použiť konvenčné plastové fľaše z 1,5-2 litrov (s vodou, samozrejme).

Cvičenia a ženské tajomstvo z tuku v zóne podpazušia – strata podpazušia

Kto by nepovedal, že ukladanie tuku a choroby pokožky v podpazušia – to je genetika, nepočúvajte nikoho! Šport 100% to vyvráti «Axóm».

Najobľúbenejšie cvičenia – zbaviť sa tuku v podpazušiach:

• V letnej sezóne je najdôležitejšou metódou korekcie! Jogging pri zásobníku alebo mori! Ako posledná možnosť – do bazéna (urobte si dobrý zvyk). Mali by ste plávať s prehľadávačmi – to je najúčinnejší štýl podpazušia pre elasticitu. Vaša norma: trikrát týždenne počas 40 minút. Výsledok bude schopný vyhodnotiť za pár mesiacov.
• Nemajú milovať vodu? Žiadne krásne plavky? Ideme do simulátorov! Potrebujete eliptický alebo veslovací simulátor. Prvý je efektívnejší, vďaka zapojeniu nielen axilárnych svalov, ale aj bokov, zadku, rovnako ako nohy IRS. Vaša norma: trikrát týždenne počas 45 minút.
• Utiahnutie na turnikete. Ak nemôžete zavesiť viac ako 0,5 krát a visieť z klobásy medzi mladými krásnymi športovcami s modrými očami, keď ste v rozpakoch, opýtajte sa otec (manžela), aby ste zavesili horizontálnu baru doma. S tým budete posilniť pokožku podpazušia a svaly chrbta.
• Stlačenie podlahy. Aj práca a komplex, ale mimoriadne účinná metóda. Zároveň zdvihnite svaly hrudníka. Palm sa šíri široká a prsia sa musí dotýkať podlahy (čím menšia hrudník, tým ťažšie, ale tým rýchlejší výsledok príde). Vykonávame, ak je to možné (pokiaľ ide o silu stačí, je to lepšie 12-15 krát), ale denne 5 prístupov.
• Rock «Hviezda»! Týmto spôsobom vám pomôže zlepšiť krvný obeh na správnych miestach. Dostaňte sa rovno, dostaneme sa do ruky na stranách a, pohybujúce sa dopredu, potom jedno rameno, potom ďalšie, zúriace prsia. Zapamätajte si tanec «Gypsy»! Boky sú vľavo stacionárne! To je dôležité. Vaša norma: Každé ráno 3 minúty.
• Kruh pre Pilates. Príde v prašne nielen pre podpazušia, ale aj pre všetky ostatné svaly. Preto, ak ešte nie ste kúpili – je to čas! Veľmi efektívny projektil, ktorý vám umožní rýchlo vrátiť svaly na bývalú elasticitu. jeden. Takže, vstaneme rovno, zdvihneme kruh na úroveň hrudníka a mocne ju vytlačte oboma rukami, aby ste sa najprv vypnete z kruhu a potom elipsy. Stláčanie škrupiny, 5-6 sekúnd. Vaša norma: 15-20 Kompresia denne. 2. Zdvihnite si ruky s projektilom hore a opakujte to isté, ale už nad hlavou. Norma je rovnaká – 15-20 kompresia.
• A znova činky. Vynikajúce cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť «Vojská» s podpazušími a zdvihnite vašu bez ohľadu na to, čo «veľkosť» hrudník. Je lepšie to urobiť na simulátore, ale v jeho neprítomnosti len položil (na pevnej pohovke) na lavičke, takže vrchol tela «visieť» vo vzduchu z koruny do rebier. Ak môžete chytiť nohy pre niečo – nádherné. Ak nemôžete – požiadajte dieťa, aby sedel na nohách. Ďalej vezmeme ruky s činkami (cca. – s fľašami) do strán. Potom ohýbajte lakte na úrovni tesne pod lavičkou a «Masha krídla», ohýbanie a vyrovnanie rúk. Vaša norma: 2 sa blíži denne 15-20 krát.

Ďalšie prostriedky pre krásu podpazušia – proti premývaniu a dekrétom

Takže cvičenia boli ešte efektívnejšie, používame všetky prostriedky komplexne!

Kozmetické metódy:

• Cool sprcha každý deň – s povinným radom podpazušia pevné špongie (na posilnenie prietoku krvi). Veľmi užitočný studená a horúca sprcha.
• Používame krém a špeciálne lotiony s zdvíhacím efektom.
• 2-3 krát týždenne – krovina pre plabby.

Potraviny:

• Žiadna tvrdá diéta! Oslabujú len tón vašej pokožky.
• Predstavujeme ryby, akékoľvek nízke mastné mliečne výrobky a diétne mäso.
• Maximálne kalórie za deň – 2000-2500, ktoré sa roztiahli 5-6 krát.
• Večerné jedlo – najjednoduchšie. Napríklad Kefir s jablkom alebo oranžovým.
• Veľmi kalorické jedlo – predposledné.
• Rýchle sacharidy (buchty-buchty, zemiaky, banány a olej, cukor atď.) Zmena komplexu. To znamená, že na fazule a brokolici, na surovej ryži, kyselinová kapusta atď.

Radikálna metóda:

• Ak vek neznamená zásadné zmeny, aj keď používa celé spektrum metód – chirurgia zostáva. Napríklad lafektómia, keď je špeciálne riešenie prispievajúce k štiepeniu prebytočného tuku na bunkovú / úroveň, zavádza do axilárnych depresií špecialistom. Zároveň používa ultrazvuk na zvýšenie účinku. No, záver – lymfatická drenáž.
• Ďalšou metódou je brachioplastika, ktorá je niekedy komplexná s liposukciou.

A to tanec.

Tanec vám pomôže nájsť nielen dobrú postavu, ale aj optimizmus, že z nejakého dôvodu nestačí.

Miesto Magazine.Com ďakujem vám za vašu pozornosť na článok! Bude to veľmi pekné, ak zdieľate svoje recenzie a tipy v poznámkach nižšie.